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【女性向け】二の腕ダイエットの教科書!ダイナミックストレッチング3種

 
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カナココーチ
ヘルスケア(Health care)とストレッチ(Stretch)を組み合わせたオンラインクラス『HealSt』(ヘルスト)を運営しています。 健康になりたいけど、ツライ運動や食事制限は耐えられない、そんな人に何かを提案出来ないかと考えた末、現役の競泳コーチである私に出来るコトは「ストレッチの指導」でした。 コーチングしていく中で、スポーツ科学、栄養学から睡眠、心理学や脳科学まで何でも勉強した結果、結局大切なのは健康かどうかだよね?と思い至りました。 ストレッチを通じて健康文化を広めたい!そんな思いで『HealSt』を運営しています。

 

アナタの二の腕、どうにかしたくない?

 

  • 痩せたい
  • 細くしたい
  • 引き締めたい
  • ほっそりさせたい
  • ぷにぷにを消し去りたい

 

こんなお悩みを解消する方法をまとめたよ!

 

お友達から「二の腕をどうにかしたい!」って相談があったから、記事にしました!

夏に向けて、今年は本気のストレッチやろう!私と一緒にやってみようねー!

着たい服を準備しよう!

二の腕がほっそりしたら、どんな服を着たい?

いきなりただ単に二の腕を細くしたいーって思う人は少ないと思う!

 

たいてい、ノースリーブをキレイに着こなしたいとか、水着になりたいとか、あると思うんだ!

モチベーションを上げるためにも、着てみたい服を目に見えるところにかけておこう!

 

今、持っていない人は、画像検索してその画像をスマホのトップ画面にしてもいいよね!

特別な場所は必要ないストレッチだから、思い出したらすぐやろう!

ストレッチを行う前のコツを紹介!

ストレッチには、2種あるの知ってる?

 

ダイナミックストレッチング と スタティックストレッチング だよ!

 

よく皆が知ってるものは、スタティックストレッチング!

日本語では、静的ストレッチっていうよ

その名の通り、静かにゆっくり伸ばすストレッチだね

 

今回紹介するのは、ダイナミックストレッチングだよ!

これは、反動をつけて大きく動かすストレッチで、最近のスポーツ業界では常識になってきているね

ダイナミックストレッチがオススメ!

ダイナミックストレッチングは、ウォーミングアップに取り入れることが推奨されているよ

 

理由は、可動域の改善(柔らかくなるっていう意味)と、血流が良くなるんだ!

 

ウォーミングアップって名前の通り、体温を上昇させるコトが目的だったりもするから、血行が良くなるダイナミックストレッチングは、アップに最適!

 

そして、二の腕って血行が悪い人が多いの気付いてる??

 

今!ちょっとパソコンやスマホから手を離して、二の腕を触ってみて!冷たくない??

冷たくなっているところって代謝が悪いから、いくら一生懸命二の腕の筋トレをしても、効果が薄いコトが多いんだよ

 

夏までにほっそりしたいよね!?

今、この瞬間からダイナミックストレッチングを取り入れよう!

二の腕下のプルプル対策ストレッチ

 

両脇を閉めた状態で、手の平は下側に向けておこうね

そのまま肘を動かさないように、肘を伸ばしていくよ

肘が伸びきったら、後ろまで持ち上げていこう

胸は張ったままだよ

いけるところまでゆっくり持ち上げよう

後ろまで伸ばしきったら

最初の姿勢に戻ろうね

 

このストレッチは、肩甲骨の柔軟性が無いと後ろまで行くのは難しいよ

姿勢が丸まらないように注意!いけるところまでで大丈夫だよ

 

ゆっくり伸ばして、ゆっくり曲げて、を20回繰り返していこうね!

二の腕後ろの固い脂肪対策ストレッチ

 

両手を肩の真上に上げよう!

手の平は後ろ側に向けたまま、肘を曲げていくよ

肘が前に動いてしまわないように

手の平で自分の肩を触りに行こう

肩を触ったら

最初の姿勢に戻ろうね

二の腕が、耳の横のままストレッチしていくといいよね!

 

ゆっくり伸ばして、ゆっくり曲げて、を20回繰り返そう!

腕全体を引き締めていくストレッチ

 

両手の平を上に向けて、両手を伸ばそう

そのまま内側に巻き込むように

肩から腕全体を回していくよ

手の平が外側に向いて

内側から手の平が天井を向くまで目指そう

いけるところまでいったら、最初の姿勢に戻るように、ぐるぐる回していくよ!

低い位置より、高い位置でやった方が効くよ!

 

ぐるぐる20回まわそうね!

カラダの後ろ側でも同じようにするよ!

 

手の平を上に向けて、後ろに伸ばして

親指は下に、小指は上に

肩からぐるっとまわしていくよ

腕全体が外側に開いていかないように

胸もしっかり開いて

手の平が上に向くまで回そう

これも、ゆっくりぐるぐる、20回まわそうね!

部分痩せは期待出来ない

ここまで読んでくれた人は、二の腕をすっきりさせたいよね?

 

最後に私からのアドバイスは、部分痩せは殆ど期待出来ない、っていうこと!

 

体脂肪っていうのは、全身の脂肪が脂肪酸に分解されて血中に流れたあとにエネルギーになるから、腕だけの脂肪が分解されて…っていうのは考えにくいんだよ!

だから、このストレッチだけでほっそりする!とは私は断言できません

 

でも、血流をよくした上で有酸素運動を組み込めば、効果は十分に見込めるよ!

 

すぐ出来るオススメの有酸素運動は、30分の散歩!軽く汗ばむ程度だよ!

準備した着たい服や、画像を見えるところにおいて継続していこうね!

 

ありがとう!

 

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