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【女性向け】女子こそストレッチをしてほしい7つの理由!後編

 
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カナココーチ
ヘルスケア(Health care)とストレッチ(Stretch)を組み合わせたオンラインクラス『HealSt』(ヘルスト)を運営しています。 健康になりたいけど、ツライ運動や食事制限は耐えられない、そんな人に何かを提案出来ないかと考えた末、現役の競泳コーチである私に出来るコトは「ストレッチの指導」でした。 コーチングしていく中で、スポーツ科学、栄養学から睡眠、心理学や脳科学まで何でも勉強した結果、結局大切なのは健康かどうかだよね?と思い至りました。 ストレッチを通じて健康文化を広めたい!そんな思いで『HealSt』を運営しています。

みんなは、ダイエットや免疫力を上げるために、運動をしようとしたコトはない?

そんな時に、一体何をすればいいのかわからない人って多いと思うんだ。

 

・とりあえず走ろうかな?

・筋トレするとカラダが引き締まるって聞いたコトあるよ!

・元々運動嫌いで、やった方がいいのはわかるけど、何もわからない…

 

こんな人が多いんじゃないかな?

ヘルスケアを専門にする私が、女子こそストレッチをしてほしい理由を纏めてみた!の後編だよ。

前編はこっち!

5.姿勢や所作が良くなる!

みんなは、所作の美しさには自信がある?

街で、姿勢の良い人や歩き方が綺麗な人を見ると、それだけで「なんて素敵な人だ!」とか思っちゃうよね

 

筋肉を正しく使えると、どれくらい伸び縮み出来るか知ってる?

凄く柔軟性の高い人なんかになると、固い人に比べて2~3倍も伸び縮みするって言われてるよ!

 

同じ関節の数だけど、その間を繋ぐ筋肉の長さは2~3倍違う。

そうすると、必然的にカラダ全体の動きの質も変わってくるよね!

そのために必要なのが、ストレッチ!

胸がしっかり開いていて、肩甲骨にも適度な力が入ると、キレイな立ち姿になるんだけど、これが出来ている人はどれくらいいるんだろう?

そして、それを維持しながら歩ける人はどれくらいいると思う?たぶん、ほとんどいないよね!

 

だからこそ、アナタ自身が出来るようになれば「姿勢や所作の美しい人」って言われるんだよ!

 

私の感想だけど、トップアスリートや運動を習慣にしている人は、姿勢の良い人が多いね。

スポーツのコーチの友人がたくさんいるんだけど、皆姿勢が良いよ!

6.メンタルが安定して、肌荒れの対策になる

ニキビとか、吹き出物とかに困ってないかな?

こういったものの原因は、肌の表面の雑菌とか、食生活とかが定説なんだけど、実は他の原因があるんじゃないんじゃないか?っていう話があったよ!

 

ヨーロッパで行われた調査なんだけど、ニキビに悩んでいる人を5年間追跡調査したの。

そうしたら、その5年以内にうつ病を発症した人がなんと63%!

 

友達が10人いたら、5年以内に6人がうつ病発症だよ!?一概に%だけで判断は出来ないけど、1人でも心配になるのに、6人は驚きだよね!!

 

この調査でわかったのは、肌荒れの原因の少なくとも半分以上が、メンタルかもってコト!

ポイントは、交感神経

みんなは、交感神経のバランスって聞いたコトあるかな?

交感神経はカラダを緊張させて、副交感神経はカラダをリラックスさせるって覚えておこう!

 

交感神経がずーっと優位だと、みんなの脳は大混乱!精神病って言われるものの原因の一つじゃないか、って言われてる!

逆に、副交感神経が優位になると、カラダはリラックスして、深く眠れたりココロが落ち着いたりする。

 

これだけ聞くと「じゃあ、副交感神経がずっと上がっていればいいんでしょ?」ってなるよね!

 

でも大切なのは、交感神経と副交感神経のバランス!これが、1日の時間と共に上手く入れ替わって半分ずつ優位になるのが良い状態だよ。

 

現代は、過度なストレスや、将来への不安、そして夜遅くまで光っているライトのせいで、交感神経優位の人がほとんど!

ここでアナタがするべきなのが、適度な運動とリラックス。

これを叶えてくれるのが、ストレッチだよ!

7.筋トレよりもストレッチの方が消費カロリーが高いかも!?

最期に!私がわざわざ何でこの記事を書いたかと言うと、コレを伝えたかったの!

 

それが、一般女性にとって、筋トレとストレッチの消費カロリーは殆どかわらないってコト!!

 

嘘だと思うよね??

筋トレの方が痩せそうだし、どの本にもそう書いてあるよ!

って声が聞こえてきそうです(笑)

 

ってコトで、今回は数字を出してきた!消費カロリーを計算する時に使う値で、METsっていうものがあるの。

それを元に計算すると、

 

成人男性(60kg)が30分筋トレをした時の消費カロリーは、およそ78.75kcal

成人男性(60kg)が30分ストレッチをした時の消費カロリーは、およそ47.25kcal

 

この結果だけを見ると、やっぱり筋トレの方が消費カロリー多いじゃん!ってなるね(笑)

でも、今回私が注目したのは「女性向け」ってところだよ。

男女で違うテストステロン値

テストステロンって聞いたコトある?

男性ホルモンって呼ばれたり、筋肉を成長させる時に必要になるホルモンだよ。

一般女性のテストステロン値を一般男性と比べると、およそ5~10%しかないなんだ。

 

つまり、一般女性は一般男性の1/10しかテストステロンが無いんだよ!

 

でも、正直テストステロンは、筋肉を成長させたり、新しいコトに挑戦したりするのに必要だと言われているだけで、消費カロリーとの相関性はまだ不明なコトが多いの。

 

でも筋肉を成長させるのは間違い無いし、正しい筋トレ→筋肉が成長→代謝が上がる→痩せる!

 

ここに間違いはない。特にテストステロン値の高い男性なら、このループに入るのにそんなに時間はかからないよ。でも、女性はどうだ!?筋肉を正しく成長させられる一般女性がどれくらいいるのかな?

トレーニングを舐めないで!

私がコーチする中で、初めての人によく言われるコトがあるの。

 

筋トレすると、足が太くなるんでしょ?

水泳し過ぎると、肩幅が広くなるんでしょ?

 

コレを言われると、日本人の健康リテラシーの低さに正直ガックリしちゃうの。

 

肩幅が広くなるほどに、トレーニングしている水泳選手がどれほど練習しているか!週13回練習とかだよ!!

女性の脚が筋肉によって太くなるのに、どれくらいの時間とお金と精神力を投入してるか!!

 

テストステロン値が低い一般女性で、一人で出来る程度のトレーニングによってカラダが変わる人は殆どいません!!

ポイントは継続

でも、安心してね。

だからこそ、トレーニングでカラダを変えようなんて、そんな厳しい道のりは進まなくて良い。

 

筋トレをするコトによって、1日100lcal消費したとするよ?

それ、何日続く?筋トレだけで100kcal消費なんて、2時間くらいかかるよ?

毎日2時間筋トレ!3日で止めたら、300kcalで終わるよね。

 

ストレッチで1日50kcalでも、一週間で350kcalだよ。

筋トレの消費カロリーを超えたよね?

 

つまり、むやみやたらに1回の消費カロリーを求めても、継続しなきゃ意味がない!

 

確かに、トレーナーの下でガッツリ筋トレした場合の、1日の消費カロリーならストレッチは負ける!でも、毎日トレーナーのところに通えるかな?

それよりも、自分で出来るストレッチを覚えて、毎日やった結果!

 

筋トレより、ストレッチの方が消費カロリーが高い!って現象が起きる

正しい知識で女性の役に立ちたい!

途中、熱くなってゴメンね(笑)

コレで、私が女子にこそストレッチをしてほしい7つの理由はおしまい!

 

もっともっと色んな人に正しい知識を知ってほしいし、何より自分のカラダに合わせたモノを知ってほしい!ってコトで、一人一人の人に合わせた提案が出来ないかな?って全力で準備中だよ!

気になるよ!って人はもう少しだけ待っててね!

 

辛いトレーニングはもう卒業して、最短距離で健康な体を手に入れよう!

 

ありがとう!

 

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