ヘルスケアコーチがオススメする！ストレッチがメンタルに良い３つの理由
誰しも、メンタルの悩みはあるよね？
- 傷付きやすい
- 朝起きるのがツライ
- 緊張しやすい
- リラックスしたい
- 寝つきが悪い
- 悩み事がずっと頭の中を巡ってる
こんな経験あるよね！
実際に、日本人の幸福度は世界で62位なんだよ！
悩み事があると、幸福を感じられないのは当然だと思う！
そんなアナタに向けて、ストレッチがメンタルに良い理由を紹介していくね！
日常生活の慢性疼痛を減らせる
慢性疼痛って言葉を知ってる？
これは、無視出来ない痛みが3ヶ月～６ヶ月以上続くことをいうよ。
- 肩こり
- 腰痛
- 座骨神経痛
- 首こり
- 頭痛
- 手首の痛み
- 膝の痛み
- 胸を締め付けるような痛み
- 背中が攣るような痛み
こんな痛みを抱えながら日常生活送ってない？ストレスかかってない？
病院に行くほどではない、もしくは行ったけど原因がわからず、もやもやしている。
こういうのツライよね、誰か何とかして！とか思うよね。
慢性疼痛のストレスから解放されると？
- 起床時
- 通勤中
- 仕事中
- 歩いている時
- 階段の上り下り
- 家で寛いでいる時
- 就寝時
こういう動作がとっても楽になるんだよ！
ストレッチをするだけで、自分にかかるストレスが激減するよね！
慢性疼痛に関する治療の基本は、セルフケア！
特に効果の高いと証明されているエビデンスレベルⅠが、
運動「ストレッチや筋肉トレーニング、有酸素運動」
考え方「認知行動療法や瞑想、メインドフルネス」
この２つなんだよ！
つまり慢性疼痛の原因は、身体的な理由と精神的な理由があると考えられている。
ストレッチは、痛みをとるのはもちろん、メンタルの安定の効果もあるから一石二鳥だよ！
副交感神経が優位になる
ストレッチでメンタルが安定するのはなんとなく想像出来るけど、原理は謎だよね？
ストレッチをすると、どんな気分になる？
- 気持ちいい！
- カラダが柔らかくなったのを感じるのが嬉しい！
- 歩くときに足が軽くなった！
- 運動してるぞ！という気分になる
- こんなに凝っているんだ！と発見があった
こんな感じで色々あると思うんだけど、一番大切なのは「気持ちいい」っていう感覚！
これって、ストレッチやマッサージを受けた時特有の感覚だよね。
筋トレして「気持ちいいー！」って人もいると思うんだけど、私もだけど（笑）
はじめて筋トレをした人なんかはキツイ！や、筋肉痛でツライ！って声をよく聞くよね。
それにマッサージは、誰かにしてもらうためには、時間もお金も必要。
ストレッチなら家で一人で出来るから、一番手軽だよね！
気持ちいい！がスイッチになる
頭で気持ちいいって感じると、自律神経が整うよ。
具体的には「副交感神経」が優位になるコトが科学的に証明されてる！
交感神経と副交感神経は、天秤みたいになっていて、どちらかが上がるとどちらかが下がる。
みんなが朝起きられるのも、お仕事がんばろ！って思えるのも「交感神経」が優位になってるから！
逆に夜ぐっすり眠れたり、リラックスしたり、人に優しく出来るのは「副交感神経」のおかげ！
こうみるとどっちも大切なのがわかるよね？
でも、現代人のほとんどは「交感神経優位」だよ！
必要以上のストレス、夜遅くまで光るライト、人間関係の不協和、これも全部「交感神経」を優位にするスイッチなんだ！すると、夜寝れなくなったり、イライラしやすくなったり、不安で頭の中がいっぱいになったり。
私たちが考えなきゃならないのは、どうやって「副交感神経」を優位にするか、だよね！
基本的には、瞑想、自然の中に行く、運動（気持ちいいって思えるくらい）が効果があるんだけど、一番手軽に出来そうなのはどれかな？
「副交感神経」が優位になってるかどうかなんて、外からはわからない！
でも、アナタだけはわかるよ。
カラダを動かして「気持ちいい！」って思えたら、副交感神経が優位になってる証拠だから、大正解！続けてね！
自分はここまで出来るという自信
みんなは、自分に自信があるかな？
はい！私、自信あります！
って大きな声で言える人は少ないと思う！
でも、ストレッチならそれが言えるんだよ！
何か月か本気出して継続すると、普通の人よりは柔軟性の高い人になれるよ。
そうして、ジムとかに行ってみてよ！
「カラダ、柔らかいですねー！」
とか言われちゃうんだよ！これってすごい自信になるよね！
自信とメンタルの関係
自信がある人って、メンタルが強いイメージない？
これってホントのコトなんだよ。
ココで大事なのは、事実と違ってもいい！ってコト！
私は、中々体が柔らかい方だと思うよ。
でも、プロのバレリーナさんみたいな柔軟性はない。
ヨガの世界で、達人なんて呼ばれている人ほどの柔軟性もない。
でも、ジムでトレーニングをすると、カラダ柔らかいですね！って知らない人から声をかけられる程度には柔らかい！
コレって自信だよね？
私は世界で一番柔らかくはありません！でも、自信を持ってます！
こういう考え方どうかな？間違ってるかな？
世界で一番柔らかくないと、カラダ柔らかいなんて言っちゃダメだ！なんて言う？
私はこういう考え方、最高だと思うから、みんなもストレッチに挑戦してみて、先週より１cmでも柔らかくなったら「私、柔らかくなった！」って自信を持っていいんだよ。
こうやって、成功体験を積むコトが、アナタのメンタルを強く柔軟にしてくれるんだよ！
ストレッチのゴールデンタイム
少しでも、ストレッチに挑戦してみよう！って思ってくれたかな？
ホントの初心者さんから出来るモノも用意してあるから、見てみてね！
最期に、ストレッチにゴールデンタイムのお話をするね！
私は、ストレッチのゴールデンタイムは２種類あると思う。
- 朝起きた時
- 夜寝る前
この２つだよ！
両方じゃなくても、アナタの生活に取り入れやすい方を選んでね。
タイミングすらも科学的根拠を元にして
朝起きた時、カラダの中では何が起きてるんだった？
そう！「交感神経」が優位になってカラダを起こしてくれるんだよね！
だから、寝起きは「交感神経」バリバリ！ここでいきなりストレッチをして「副交感神経」を起こすんだよ！
朝は時間がない？じゃあ、寝る前だ！寝る前には、カラダの中はどうなってた？
「副交感神経」が優位で、カラダを寝かそうとしてくれてたんだよね！
でも、ストレスがかかって「交感神経」が優位だったら？その確認方法はないよね？
ストレッチで「副交感神経」を優位にするんだよー！
ただやみくもにストレッチやろー、じゃなくて、カラダの状態に合わせてタイミングも計る！
こうすると、自分で自分のために良いコトをしてるぞ！って気分になるよね！
これこそが、ストレッチがメンタルに良い最大の理由だよ！
アナタ自身のために、ストレッチを生活に取り入れてくれると嬉しいな！
ありがとう！
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