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【中級者向け】目指せ180度!本当に開脚できるストレッチ5選

 
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カナココーチ
ヘルスケア(Health care)とストレッチ(Stretch)を組み合わせたオンラインクラス『HealSt』(ヘルスト)を運営しています。 健康になりたいけど、ツライ運動や食事制限は耐えられない、そんな人に何かを提案出来ないかと考えた末、現役の競泳コーチである私に出来るコトは「ストレッチの指導」でした。 コーチングしていく中で、スポーツ科学、栄養学から睡眠、心理学や脳科学まで何でも勉強した結果、結局大切なのは健康かどうかだよね?と思い至りました。 ストレッチを通じて健康文化を広めたい!そんな思いで『HealSt』を運営しています。

180度の開脚って、一度は憧れたコトないかな?もし出来たら、スポーツジムとかで披露したくない?インスタに上げてみたくない?

人生で一度も180度の開脚が出来たコトが無い人でも、正しくストレッチしていけば決して無理なコトじゃないよ!

 

開脚できるようになるためには、大きくわけて1つのポイントと4つのストレッチがあるんだ!

今回の記事では、その方法をわかりやすく解説していくね!

 

開脚ができるメリット、開脚ができるまでの具合的な期間をわかりやすく解説した記事はこちら!

【中級者向け】目指せ180度!開脚のために必要な期間はどれくらい?

まずは開脚のための姿勢作り

開脚に憧れたら、まず最初にやってほしいのが、正しい座り方を知るコト!

ココを間違えてる人って結構多くて、この座り方をマスターしないと開脚は難しいんだ

ちょっと手を休めて、一緒にやってみて!

写真みたいに、足の裏を合わせて座ろう。

そのまま胸をしっかり張ると、お尻の骨で座れる角度があるのがわかるかな?

体を丸めると、お尻の骨というよりも、お尻のお肉で座っているような感じになるんだ

開脚の時も同じように、お尻のお肉で座っているかぎりキレイな開脚は出来ないんだよ!

 

動画はこちら!

開脚ができるようになるために必要な部位は4種類!

股関節って、肩関節の次にたくさん動く関節なんだ!っていうコトは、その周りの筋肉も同時にたくさん動くっていうコト!

だから、開脚だけを練習していても、あまり効果は出ない!

競泳コーチ風に言わせてもらうと、ドリル練習(部分練習)をいれるコトによって、動きのレベルが上がっていくんだよ!

でも、ストレッチの種類がたくさんありすぎると継続が難しいから、オススメのものを4つ用意してみたよ!

お尻のストレッチ

アナタは、自分が正しくお尻の骨で座れているかどうかはわかった?

もしも、これが難しいのなら、アナタのお尻は固まっている!!

一緒にストレッチしていこうね!

あぐらをかいた姿勢から、両足を体の前でクロスしていくよ

目標は、膝と膝が同じところまで!

コレでツラい人は、このままキープでも大丈夫だよ!

いけそうなら、上側の膝に両手をかけて、そのまま胸にひきつけよう!

カラダが前に倒れないように、しっかり起こして姿勢良くね!

20秒伸ばして、10秒休憩、もう一度20秒伸ばしてね!反対側も忘れずにね!

 

動画はこちら!

腿裏のストレッチ

次は太股の裏側をストレッチしていこうね!

片足を伸ばして、もう片方は曲げておくよ

そのまましっかりと胸を張ろう!

さっきのポイントを思い出してね、お尻の骨で座るイメージだよ!

キツい人はここでキープだ!

いけそうなら、カラダを前に倒していこうね

20秒伸ばして、10秒休憩、もう一度20秒伸ばしてね!反対側も忘れずに!

 

動画はこちら!

内腿のストレッチ

そろそろ開脚に近づいていくよ!内腿のストレッチだ!

さっきと同じように片足を伸ばすんだけど、今度は両足を開いてね!

お尻の骨で座るように、胸を張ろう!

この時点でキツイ人は、このままキープだよ!

いけそうな人は体を前に倒していこう!お臍を突き出すようなイメージだよ!

20秒伸ばして、10秒休憩、もう一度20秒伸ばしてね!反対側もやろう!

 

動画はこちら!

股関節のストレッチ

最後は、開脚の一番のポイント!

座り方と、股関節の使い方だよ!

自分の出来る範囲で両足を開いてね!

そのまま太股を持って、足全体を前に倒して、後ろに倒して、を繰り返していこう!

カラダが丸まらないように、胸を張って、お臍を前に突き出すようなイメージだよ!

 

動画はこちら!

うまく出来たかな?開脚したいなら、このストレッチは外せないよ!

ヒマな時にぐるぐるやってみてねー!

180度の開脚ができるようになるには、長い期間が必要!

ここまで読んでくれた人はきっと、開脚に興味がある人なんだと思うんだ!

でも、本当に初心者さんが開脚するためには、1年以上かかるコトがあるよ。

だからこそ、思い出した時にサッとストレッチできるように、1つのポイントと4つのストレッチを厳選してみたんだ!

毎日少しずつストレッチしていって、開脚できるんだ!って自慢しちゃおう!

ありがとう!

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