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本当の「睡眠の価値」とは?科学的根拠を元に解説

 
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カナココーチ
ヘルスケア(Health care)とストレッチ(Stretch)を組み合わせたオンラインクラス『HealSt』(ヘルスト)を運営しています。 健康になりたいけど、ツライ運動や食事制限は耐えられない、そんな人に何かを提案出来ないかと考えた末、現役の競泳コーチである私に出来るコトは「ストレッチの指導」でした。 コーチングしていく中で、スポーツ科学、栄養学から睡眠、心理学や脳科学まで何でも勉強した結果、結局大切なのは健康かどうかだよね?と思い至りました。 ストレッチを通じて健康文化を広めたい!そんな思いで『HealSt』を運営しています。

「睡眠の質」が気になる?最近、色んな本が出版されたり、少しずつ睡眠に興味を持つ人が増えてきたよね!このブログでも「睡眠・食事・運動」って言ってるけど、これは私が大切だと思う順番だよ!「睡眠」なくして「食事・運動」を改善しても、効果は薄め!

 

改めて「睡眠の価値」を知ってほしい!科学的根拠を元に解説していくね!

現代社会では、睡眠は軽視されがち

「睡眠」が大切なのはなんとなく知ってるよ!

こんな人が多いと思う。でもまだまだ現代日本じゃ「睡眠の価値」って軽視されがちだと思わない?

 

  • 「成功のためには睡眠時間を削って、より多く働く必要がある」
  • 「歴史上の偉人や、大企業の社長には3時間睡眠が多い」
  • 「ショートスリーパーになれる短眠法」
  • 「死んでから好きなだけ眠ればいい」

 

軽視どころか、しっかりと寝ている人を軽蔑するような言葉も、聞いたことあるんじゃない?

「睡眠」を軽視すると?

いま、アナタにはどんな「悩み」があるかな?悩みなんて何もありません!って人はきっと少ないよね!そんなアナタの悩み「睡眠の質」を改善することで変わるかもよ!

「睡眠」の質が悪い人のデータって

 

  • バカになる
  • 太る
  • 老ける

 

こんなのだらけなんだよー!

お仕事が上手くいって、スタイルが良くなって、若さを保てたら?

カラダの悩みなんて、殆ど吹き飛んでいっちゃうよね!

睡眠不足で、バカになる!?

「昨日、徹夜しちゃってさー」とか、聞いたことない?

24時間一睡もしない状態の人の脳を調べると、脳に送られるグルコースの量が平均6%減るっていうデータがあるよ。しかも、その減少率って均等じゃなくて、頭頂部と前頭皮質に限っては12~14%減っちゃうんだ!

 

頭頂部と前頭皮質って、複数の思考をしたり、善悪の判断を行う場所で、能力の低下はもちろん、人間関係にヒビが入ることもあるんだよ!自分のためだけじゃなくて、自分の大切な人のためにも、アナタの睡眠は大切なんだよね

「作業すること」と「成功すること」は違う

アナタは、睡眠を削って一生懸命「作業の時間」にしてないかな?

「作業」の時間を増やしても「作業」の質や効率が損なわれたら、元も子もないよね!

 

医学雑誌「ランセット」に掲載された、お医者さんを対象にした調査があるんだけど、

「睡眠不足の医師は、充分な睡眠をとった医師に比べて業務を完了させるのに14%長くかかり、業務ミスの確率は20%増加した」っていう記述があるんだ!

業務ミスの確率が20%も上昇したお医者さん、ゴメンだけど診てもらうの怖い!みんな、お医者さんには優しくね(笑)

睡眠不足で、太る!?

どーーーしても我慢出来なくて「クッキー1枚だけ…」ってやったことない?

でもそれって、実はアナタの意思じゃない可能性があるんだよ!

睡眠不足で脳内のグルコースが少ない状態になると、無意識の内に「普段のアナタ」と「アナタの生存本能」の戦いが始まるんだ!

 

「普段のアナタ」は

  • 痩せたい
  • 健康に良いものを食べたい
  • 運動不足を解消したい

 

「アナタの生存本能」は

  • ドーナツやアイスクリームなどのグルコースの源になるものを摂取したい
  • 動いで余計なエネルギーを消費したくない

 

この2人のデスマッチ!しかも、アナタはグルコース不足で、思考能力の低下や善悪の判断が鈍っている状態!

ふと気が付いたら・・・

アナタの指先はドーナツの油で汚れて、目の前にアイスクリームの空容器がある上に、ソファに横になっている…

これを経験したら、敗北感に打ちひしがれて、自分を責めちゃうよね…

 

どうして、こんなことになったのか?本当にアナタが悪いの?

違うよ!「普段のアナタ」とは「違う脳」が行ったことなんだよ!

本来のアナタはもっと賢いハズ!そんなアナタだったら、絶対にとらなかった選択肢をとらせたのは間違いなく「睡眠不足」だよ!

睡眠不足で、老ける!?

シワとか、シミとかで悩んでない?その原因も、睡眠不足かも!?

起きている時と寝ている時には「異化作用」と「同化作用」っていうものがあるんだ

 

  • 異化作用:外から摂取したもの(食べ物、光、運動による刺激など)を分解する働き
  • 同化作用:外から摂取したもの(食べ物、光、運動による刺激など)を合成する働き

 

少し難しく見えるかもしれないけど、寝ている間の「同化作用」は

  • 免疫力の強化
  • 骨の再生
  • 筋肉成長

を持っているから「睡眠」の間にカラダ中は再生されて、若さを保てるんだよ!

まずは「認める」

何か変えたい!って思った時に、本当に変われる人って、

 

  1. 勉強
  2. 認知
  3. 行動

 

この3つが出来る人だよね!「睡眠」の本当の「価値」を知ったら、まずは認めよう!少なくとも何かしらの「悩み」を持っているのなら、その原因は「睡眠不足」かも!私もオススメしているこのアプリを使って、アナタの「睡眠の質」をチェックしてみよう!

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目標は最低70%!80%以上が理想の数値だよ!一緒に「睡眠不足」解消しよ♡

 

ありがとう!

 

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