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質の良い「睡眠」は「脳」を進化させる!脳細胞と睡眠の関係をわかりやすく解説

 
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カナココーチ
ヘルスケア(Health care)とストレッチ(Stretch)を組み合わせたオンラインクラス『HealSt』(ヘルスト)を運営しています。 健康になりたいけど、ツライ運動や食事制限は耐えられない、そんな人に何かを提案出来ないかと考えた末、現役の競泳コーチである私に出来るコトは「ストレッチの指導」でした。 コーチングしていく中で、スポーツ科学、栄養学から睡眠、心理学や脳科学まで何でも勉強した結果、結局大切なのは健康かどうかだよね?と思い至りました。 ストレッチを通じて健康文化を広めたい!そんな思いで『HealSt』を運営しています。

「睡眠の質」が気になる?最近、色んな本が出版されたり、少しずつ睡眠に興味を持つ人が増えてきたよね!このブログでも「睡眠・食事・運動」って言ってるけど、これは私が大切だと思う順番だよ!「睡眠」なくして「食事・運動」を改善しても、効果は薄め!

 

今回は「睡眠」と「人間の脳」についてのお話!

人類が進化してきた中で「睡眠」はどう関係してきたのか?「現代人の睡眠」は「現代人の脳」と、どう関わっているのか?わかりやすく解説していくね!

「睡眠」は「脳」を進化させてきた

まず、覚えておいてほしいことは「睡眠」は「人間の脳」を進化させてきたということ。

皆の眠っている間って、どうゆう状態かな?意識が無くて、警戒をするコトもない、有事が起きても走って逃げることも出来ないよね?

この状態って、生物の防衛本能から考えると、なるべく少なくしておいた方がいいと思わない?

 

  • 警戒レベルの低下
  • 逃走能力の欠如

 

もしも「睡眠」が必要のないものであれば、上記の2つの理由で、とっくに消滅していたはず

わざわざ人生の1/3を睡眠時間にあてるなんて、生物としてどうなんだろう?

 

でも、ここまで長い「睡眠時間」を習得することで、人間の脳は信じがたい成長や進化を遂げることが出来たんだよ

人間の脳は、地球上で最も「複雑かつ強固」なもの

この地球上で、「人間の脳」ほど複雑で、頑丈なものはないと言われているんだよ

脳内の神経細胞の数はおよそ2000億個もあって、その神経細胞を繋ぐシナプスは百兆個以上あるんだ!

人間らしさを司る大脳皮質だけでも約125兆個のシナプスがあって、これは銀河系1500個分の星の数に匹敵する!さらには、そのシナプス1つ1つが分子レベルのスイッチを1000個程度保有しているみたい!

 

私たちが、熱さで手を引っ込めるのも、眩しさで目を細めるのも、これだけの膨大なスイッチの結果なんだね

 

もう数字が大きすぎてよくわからなくなってきたよね(笑)

世界中の全てのインターネットを集めても、1つの脳のスイッチの数には及ばない!

私たちの肉体がこの形を保っているのも、高層ビルを建てられたのも、宇宙船で宇宙に行けるのも、さらにはこうやって、インターネットでブログを読めるのも、全ては私たち人間の「脳」の働きのおかげなんだ、って思ったら、私たち凄いものもってるよね!

2000億個の脳細胞は、カラダのあらゆる機能を制御している

脳内にある膨大な数の細胞たちは、その1つ1つにカラダ全体を動かすほどの力があるんだ

 

  • 朝目覚める
  • 鏡を見て自分を認識する
  • 栄養を摂取する
  • 排泄を行う
  • 周囲と交流する
  • 外を歩く
  • メールを送る
  • 将来の夢を考える
  • 不安を感じて、涙を流す
  • 人と協力して大きな出来事を成す

 

アナタが毎日行っている全ての現象は、アナタの脳が一生懸命働いているから出来ることなんだよ!

そして、その「脳」はたくさん働いた副産物として、老廃物を作り出している

 

なら、アナタに出来ることは、その老廃物を除去してあげるコトだよね?

ズバリ!老廃物を除去するためにこそ「良質な睡眠」が必要なんだよ!

カラダの老廃物を除去するのはリンパ系

アナタのカラダには、代謝によって生まれた老廃物や有害物質を除去する、優秀なメカニズムがあるんだよ!

それが「リンパ系」っていわれるもの!

聞き覚えがあるものだよね!けれど、脳内には「リンパ系」は存在しなくて「血液脳関門」というところを境目に、他の器官とは独立しているんだよ!脳へ何が入って、何が入ってはいけないのかは、この関門が決めていて、ココが壊れちゃうと脳も壊れちゃうんだ!

脳内の老廃物を除去するのはグリンパティック系

アナタの脳内に生まれた老廃物を除去するシステムは「グリア細胞」によって動いている「グリンパティック系」って呼ばれているものなんだよ!この「グリア細胞」っていうのは、本当に大切な細胞で、その役目はこんな感じ!

神経細胞の位置の固定(他の体細胞にとっての結合組織に相当)

神経栄養因子の合成と分泌

髄鞘(ミエリン)の構成要素となる

過剰に放出されたカリウムなどのイオンの再取り込み

神経伝達物質を細胞内に回収することで伝達時間を限定させる

血管内皮とともに血液脳関門を形成し、フィルタの役割を果たす

引用:Wikipediaから!

ホントのホントーに大切な細胞だってわかった?この細胞はあまりにも重要だから、敬意を表してリンパティックの頭に「グ」が付け加えられたんだよ!

「グリンパティック系」と「睡眠」の関係

 

脳内の老廃物除去を行うのが「グリンパティック系」だっていうのはわかったよね!

まさに、今回の記事の肝はココなんだよ!

「グリンパティック系」が最も活発になるのは「睡眠中」である!

 

ロチェスター大学の研究によると、アナタが目覚めている時よりも、眠っている間の方が10倍以上も活動しているんだそう!

人間の脳細胞って、眠っているあいだ、大きさが変わるっていうのは知ってた?

おおよそ60%くらい縮小して、その細胞の隙間をグリア細胞が活発に働いて、老廃物を掃除してくれるの!

グリア細胞を労わろう

アナタの脳細胞は、起きて活動している間、とんでもない労働を強いられているんだよ!

それを労わるために「睡眠」っていう生理現象は残ってきたんだよね

 

  • アナタの脳内のお掃除役が「グリア細胞」
  • そのお給料が「質の良い睡眠」なんだよ!

 

お給料もらっていないのに、ずっと働き続けられる人はいる?どこかで限界がくるよね?

ほら!お給料あげないけど、働け!って?そんなブラック企業も真っ青みたいなコト、やめよう(笑)

ちなみに、この「脳細胞の老廃物」を除去しない生活を続けることは「アルツハイマー病」の発症する原因の1つだと考えられているんだ

現代人の「睡眠の質」

さて、アナタはグリア細胞くんに、お給料(質の良い睡眠)をあげてるかな?

ちゃんとご褒美をあげていないのに

 

  • 集中力がない
  • お昼過ぎには眠気がくる
  • イライラしてしまう
  • 記憶力が悪い
  • お仕事の能率が上がらない
  • 継続する力がない

 

こんなコト言っていないかな?

現代人は、人類史で初めて「不眠」に出会っていると言われているよ!

 

日が沈んだ後もこんなにブルーライトを浴びて、人間関係に悩んで、運動不足で、不必要な栄養に溢れている時代なんて、現代が初めてなコトは想像がつくよね!もう、無意味な頑張りはやめて、一回、ちゃんと寝よ?

 

アナタが今本当に眠れているのかは、睡眠トラッカーを使って、まずは測定してみようね!

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まずは一週間測定して、まずは70%以上、理想は80%以上が続けられるようになろうね!

こんなに推してるけど、別にココの関係者ではありません(笑)好きなだけ(笑)

ありがとう!

 

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