質の良い「睡眠」は「脳」を進化させる！脳細胞と睡眠の関係をわかりやすく解説
「睡眠の質」が気になる？最近、色んな本が出版されたり、少しずつ睡眠に興味を持つ人が増えてきたよね！このブログでも「睡眠・食事・運動」って言ってるけど、これは私が大切だと思う順番だよ！「睡眠」なくして「食事・運動」を改善しても、効果は薄め！
今回は「睡眠」と「人間の脳」についてのお話！
人類が進化してきた中で「睡眠」はどう関係してきたのか？「現代人の睡眠」は「現代人の脳」と、どう関わっているのか？わかりやすく解説していくね！
この記事の目次
「睡眠」は「脳」を進化させてきた
まず、覚えておいてほしいことは「睡眠」は「人間の脳」を進化させてきたということ。
皆の眠っている間って、どうゆう状態かな？意識が無くて、警戒をするコトもない、有事が起きても走って逃げることも出来ないよね？
この状態って、生物の防衛本能から考えると、なるべく少なくしておいた方がいいと思わない？
- 警戒レベルの低下
- 逃走能力の欠如
もしも「睡眠」が必要のないものであれば、上記の２つの理由で、とっくに消滅していたはず
わざわざ人生の１／３を睡眠時間にあてるなんて、生物としてどうなんだろう？
でも、ここまで長い「睡眠時間」を習得することで、人間の脳は信じがたい成長や進化を遂げることが出来たんだよ
人間の脳は、地球上で最も「複雑かつ強固」なもの
この地球上で、「人間の脳」ほど複雑で、頑丈なものはないと言われているんだよ
脳内の神経細胞の数はおよそ２０００億個もあって、その神経細胞を繋ぐシナプスは百兆個以上あるんだ！
人間らしさを司る大脳皮質だけでも約１２５兆個のシナプスがあって、これは銀河系１５００個分の星の数に匹敵する！さらには、そのシナプス１つ１つが分子レベルのスイッチを１０００個程度保有しているみたい！
私たちが、熱さで手を引っ込めるのも、眩しさで目を細めるのも、これだけの膨大なスイッチの結果なんだね
もう数字が大きすぎてよくわからなくなってきたよね（笑）
世界中の全てのインターネットを集めても、１つの脳のスイッチの数には及ばない！
私たちの肉体がこの形を保っているのも、高層ビルを建てられたのも、宇宙船で宇宙に行けるのも、さらにはこうやって、インターネットでブログを読めるのも、全ては私たち人間の「脳」の働きのおかげなんだ、って思ったら、私たち凄いものもってるよね！
２０００億個の脳細胞は、カラダのあらゆる機能を制御している
脳内にある膨大な数の細胞たちは、その１つ１つにカラダ全体を動かすほどの力があるんだ
- 朝目覚める
- 鏡を見て自分を認識する
- 栄養を摂取する
- 排泄を行う
- 周囲と交流する
- 外を歩く
- メールを送る
- 将来の夢を考える
- 不安を感じて、涙を流す
- 人と協力して大きな出来事を成す
アナタが毎日行っている全ての現象は、アナタの脳が一生懸命働いているから出来ることなんだよ！
そして、その「脳」はたくさん働いた副産物として、老廃物を作り出している
なら、アナタに出来ることは、その老廃物を除去してあげるコトだよね？
ズバリ！老廃物を除去するためにこそ「良質な睡眠」が必要なんだよ！
カラダの老廃物を除去するのはリンパ系
アナタのカラダには、代謝によって生まれた老廃物や有害物質を除去する、優秀なメカニズムがあるんだよ！
それが「リンパ系」っていわれるもの！
聞き覚えがあるものだよね！けれど、脳内には「リンパ系」は存在しなくて「血液脳関門」というところを境目に、他の器官とは独立しているんだよ！脳へ何が入って、何が入ってはいけないのかは、この関門が決めていて、ココが壊れちゃうと脳も壊れちゃうんだ！
脳内の老廃物を除去するのはグリンパティック系
アナタの脳内に生まれた老廃物を除去するシステムは「グリア細胞」によって動いている「グリンパティック系」って呼ばれているものなんだよ！この「グリア細胞」っていうのは、本当に大切な細胞で、その役目はこんな感じ！
神経栄養因子の合成と分泌
髄鞘（ミエリン）の構成要素となる
過剰に放出されたカリウムなどのイオンの再取り込み
神経伝達物質を細胞内に回収することで伝達時間を限定させる
血管内皮とともに血液脳関門を形成し、フィルタの役割を果たす
ホントのホントーに大切な細胞だってわかった？この細胞はあまりにも重要だから、敬意を表してリンパティックの頭に「グ」が付け加えられたんだよ！
「グリンパティック系」と「睡眠」の関係
脳内の老廃物除去を行うのが「グリンパティック系」だっていうのはわかったよね！
まさに、今回の記事の肝はココなんだよ！
「グリンパティック系」が最も活発になるのは「睡眠中」である！
ロチェスター大学の研究によると、アナタが目覚めている時よりも、眠っている間の方が１０倍以上も活動しているんだそう！
人間の脳細胞って、眠っているあいだ、大きさが変わるっていうのは知ってた？
おおよそ６０％くらい縮小して、その細胞の隙間をグリア細胞が活発に働いて、老廃物を掃除してくれるの！
グリア細胞を労わろう
アナタの脳細胞は、起きて活動している間、とんでもない労働を強いられているんだよ！
それを労わるために「睡眠」っていう生理現象は残ってきたんだよね
- アナタの脳内のお掃除役が「グリア細胞」
- そのお給料が「質の良い睡眠」なんだよ！
お給料もらっていないのに、ずっと働き続けられる人はいる？どこかで限界がくるよね？
ほら！お給料あげないけど、働け！って？そんなブラック企業も真っ青みたいなコト、やめよう（笑）
ちなみに、この「脳細胞の老廃物」を除去しない生活を続けることは「アルツハイマー病」の発症する原因の１つだと考えられているんだ
現代人の「睡眠の質」
さて、アナタはグリア細胞くんに、お給料（質の良い睡眠）をあげてるかな？
ちゃんとご褒美をあげていないのに
- 集中力がない
- お昼過ぎには眠気がくる
- イライラしてしまう
- 記憶力が悪い
- お仕事の能率が上がらない
- 継続する力がない
こんなコト言っていないかな？
現代人は、人類史で初めて「不眠」に出会っていると言われているよ！
日が沈んだ後もこんなにブルーライトを浴びて、人間関係に悩んで、運動不足で、不必要な栄養に溢れている時代なんて、現代が初めてなコトは想像がつくよね！もう、無意味な頑張りはやめて、一回、ちゃんと寝よ？
アナタが今本当に眠れているのかは、睡眠トラッカーを使って、まずは測定してみようね！
本当に無料だし、毎日かけるアラームの代わりに、コレを使ってみてね！
まずは一週間測定して、まずは７０％以上、理想は８０％以上が続けられるようになろうね！
こんなに推してるけど、別にココの関係者ではありません（笑）好きなだけ（笑）
ありがとう！
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