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【女性向け】自宅で出来る小顔ストレッチandマッサージ3選

 
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カナココーチ
ヘルスケア(Health care)とストレッチ(Stretch)を組み合わせたオンラインクラス『HealSt』(ヘルスト)を運営しています。 健康になりたいけど、ツライ運動や食事制限は耐えられない、そんな人に何かを提案出来ないかと考えた末、現役の競泳コーチである私に出来るコトは「ストレッチの指導」でした。 コーチングしていく中で、スポーツ科学、栄養学から睡眠、心理学や脳科学まで何でも勉強した結果、結局大切なのは健康かどうかだよね?と思い至りました。 ストレッチを通じて健康文化を広めたい!そんな思いで『HealSt』を運営しています。

女性に向けた、小顔に近づくストレッチを紹介していくよ!

小顔、憧れるよねぇ。巷では小顔専門サロンとかも出てきたりして、興味がある人も多いと思う。

 

でも、実は効果がないとか、通うには高すぎるとか、ネガティブなイメージがある人もいるよね?

私もそうです(笑)

 

だから、私が実践して、本当に効果を感じたストレッチandマッサージがあったから紹介していくね!

そもそも「小顔になれる」ってどういうこと?

今回紹介する方法は、あくまで筋肉にアプローチをかける方法だよ。

 

キレイな女優さんたちのように、骨格から小さい人には適いません(笑)

これはホントだと思う。

 

世の中には、たくさんの小顔専門サロンがあるね!

小顔専門サロン店のうたい文句と言えば、

 

頭蓋骨や顔面骨は、薄くて小さな骨の塊です。(ここだけ正解だよ)

骨と骨の間には縫合線と言われる、繋ぎ目があり、ほんの少しだけ空間が開いています。

そこに、老廃物や余分な水分が溜まって、顔が肥大してしまうんです。

だから、外部からの力でその空間の汚れや水分を押し出してしまえば、顔は小さくなりますよ。

 

これなんだけど、もっともらしいよね?

何も知識がなかったら、そうなんだー、ってなっちゃうよね?私はなったよ(笑)

 

知識を持とう!

でも、ほんの少しの知識があれば、これが正しくないってことがわかる!

 

頭蓋骨に縫合線があるのは本当だよ、赤ちゃんの顔ってめちゃくちゃ小さいよね?

そこから成長して頭蓋骨が成長する時に、繋ぎ目は出来ていくものなのね。

 

でも、縫合線っていうのは、カッチカチに固まって繋がっている。

だって、大切な脳を守る頭蓋骨に隙間があったら、困るよね?

 

人間の力で押す程度では、絶対かわらない!!

物凄い力で押したらどうなの?骨折します!

本当に外力で骨格が変わるのであれば、その成果はレントゲンやCTでしっかり出てくるはずなんだけど、そんな話世界中のどこにもないよ!

 

でも、サロンでやるような測定は、顔の表面を物差しで測る程度のものだよね。

これは、顔の表面を撫でると、一時的に皮膚内の水分が移動するのね。

そこで物差しなんかで測ると、確かに数ミリ変わることはある。

 

それ、嫌じゃない?顔には水分たっぷりでいてほしいよね?

しかも、移動した水分は早くて半日、遅くて数日で元に戻ってくるの。

戻ってこないとカッサカサになっちゃうからね!

 

ここまでで、外力では絶対に小顔にならないのはわかった?

 

カナココーチのストレッチでは、小顔になれるの?

私が今回紹介するのは、骨格を変えるものではありません!

あくまで、アプローチをかけるのは筋肉だよ!

 

今回は、皆のよくある悩みを集めてみました!

 

エラが張っている

口角が下がっている

ほうれい線が気になる

目がトロンと下がって小さく見える

 

こんな感じじゃないかな?

今回のストレッチの効果は、

 

エラの張りが解消する、

口角をキュってあがる

ほうれい線の解消効果も見込める

目の開き具合が変わる

 

これが出来たら最高だよね!早速紹介していくよ!

 

エラの張りを解消するマッサージ【概要】

 

そもそも、エラってどこかわかる?

よく間違えがちなのが、フェイスラインのところの骨!ここはエラじゃないよ!

まずは、エラの探し方から!

鏡を正面に置いて、ギュっと歯を食いしばってみてね!

その時に力が入る場所が「エラ」だよ!

ちょうど、私が触っているところはフェイスラインより、ちょっと上だよね?

何度も歯を噛みしめて、確認しようね。

ここの筋肉って、毎日ご飯を食べるたびに使うし、うまく解せている人って少ないと思う!

 

しかも、ストレスに悩んでいる人は寝ている時にも噛みしめてるから、

歯軋り癖がある人はだいぶ固いんじゃないかな?

 

ここをマッサージしていくぞー!

 

エラの張りを解消するマッサージ【実践】

 

エラの場所は探し出せた?

そしたら、そこを人差し指と中指で両側から軽く圧迫してね。

で、そのまま口を開く!「あ」って発音してみよう!

正面から見ると、こんな感じ!

ここを円を描くように、口は開いたまま、ゆっくりマッサージしてみてね

 

いきなり強く押すんじゃなくて、回しながらゆっくり奥に押し込んでいくイメージだよ

 

時間でいうと1分で十分だよ!

 

ちょっとした空き時間にやるといいよね。

オススメのタイミングは、ご飯の後です!使ったら解す、ストレッチの基本だよ!

食べたらマッサージしなきゃいけないから、間食も減って一石二鳥じゃない?(笑)

 

物凄く痛い人は、表面を軽くなでるくらいから始めてみようね。

 

長年凝り固まっている筋肉のハズだから、結果はすぐには出ないと思う!

でも、根気強く続けてみてね!

 

口角が上がるandほうれい線に効くストレッチ【概要】

ほうれい線は気になるよね?まだそんなに無い人もいつ来るのかな…ってドキドキしちゃうよね(笑)

だからこそ、来る前に対策しよう!

 

よく聞くほうれい線の原因って、頬の筋肉が重力に負けて垂れるから出来ちゃうって聞くよね?

確かに間違ってはいないんだけど、本当に筋肉が重力に負けちゃうかな?

そんなに顔の筋肉衰えてる?

 

さっきのエラのマッサージで体感した人もいると思うんだけど、

顔の筋肉って結構凝り固まってるよね(笑)

大丈夫!重力ごときにそんなに負けないよ!

じゃあ、どこかと言うと、ズバリ「首の筋肉の凝り」だよ!

 

フェイスラインの下にある首の筋肉って、凝ってる人がすっごい多いの!

ここの筋肉って、実は顔の筋肉とも繋がっているんだよ。

だからここが凝り固まると、頬の筋肉が下に引っ張られる!

 

その通り!自分で頬を引っ張り下げているようなものなんだよ!

 

さらに首の筋肉と頬の筋肉の間には、口角があるよね?

ここもガクッと下がっちゃうんだよー!!!

 

口角が下がると、愛想が悪くみえて、女子には致命的!

 

私の友達には、口角フェチが2人います(笑)

それくらい口角に目がいく人が一定数いると思うんだよね!

だから、ストレッチで、ほうれい線も、口角もケアしちゃおう!

 

口角が上がるandほうれい線に効くストレッチ【実践】

 

このストレッチはちょっと難しいから、画像多めでいくぞー!

今日の私だよ!まだストレッチしてない!口角に注目!微妙です(笑)

やりたい側の反対の手で、フェイスラインを持ち上げます!

皮膚を引っ張らないようにね!ちょうど画像でいうと、薬指の下方辺りが伸びてるよ!

 

20秒伸ばして、10秒休憩して、もう一回20秒伸ばす

 

さぁ、顔を正面に向けようね。どうかな!口角上がってない?

どうせムリヤリあげてるでしょー、って思う人は上唇の厚さとか、周りの筋肉を見て!

表情はあんまり変えないように注意したよ!

このまま終わるとヤバいね(笑)

 

反対側もやろう!

同じように、薬指の下方辺りが伸びるように、ぐいぐい骨を引っ張ってね。

 

20秒伸ばす、10秒休憩、20秒伸ばす

 

できたかな?

さぁ、自分の顔を鏡で確認してね!

口角の位置が揃いました!良かった(笑)

何となく顔色も良くなったかな??さすがに気のせいかも!(笑)

 

私は、1回でこれだけ効果が出るようになったから、毎日楽しく伸ばしてるよー!

みんなもやってみてねー!

 

目の開き具合が変わるマッサージ【概要】

最期は目をパッチリさせるマッサージだよ!

 

パッチリした目は憧れるよねぇ。どうせ骨格だからムリでしょ?って思ってない?

たしかに!横幅が変えられないかもしれない…でも、縦幅は変えられる!だって筋肉だもの!

 

目の開閉も筋肉なのは、何となくわかるよね?

閉じる時も、開くときも、目の周りの筋肉を使います。

しかも、この筋肉、見る時にも使うから、デスクワーカーなんかは悲鳴を上げてる人もいると思うよ。

 

職場のデスクででも出来るから、覚えてね!

 

目の開き具合が変わるマッサージ【実践】

 

ここも難しいから、画像多めでいくよー!

目の下を軽く押してみて。

骨があるよね?この骨の上から指をねじ込むように押していくよ!

 

この辺りは毛細血管がたくさんあるから、優しく、優しくね。

オススメは、薬指中心で押すこと。

中指は軽く添える程度で2本の指でマッサージしていくよ。

目頭ギリギリから、目尻ギリギリまでズラしていってね、痛気持ちいいくらいだよー。

 

次は目の上側だよ!

親指を使って眉毛に沿うように、目頭から

目尻まで骨を押していくよー

骨の形を変えるわけじゃないから、優しくだよ!

 

ここからは応用編!私が目頭の方の開き具合が少し気になるから、追加で目頭をマッサージしたよ!

 

目を開く筋肉を少し助けてあげるイメージだよ!

片方しかやってないと、左右の開き具合が変わっちゃうから、

時間を計って、同じ時間やってあげてね!

最初は1分からでいいと思うよ!

両側終わった?ここまで頑張りました!

 

最期は鏡に向かってニッコリ笑顔を作ってみて(笑)

笑顔の練習もついでにしておこ!

 

本当に、顔変わるの?

 

ここまで付き合ってくれて、本当にありがとう!

皆もわかっていると思うんだけど、何事も継続が大切だよ!

 

私は、目のマッサージは大体高校生くらいのから、やってたよ。

左右の目の大きさが違うことが、本当にコンプレックスだったのね。

これ!高校生の時の私!

口角が下がってるし、左右の目のサイズとかものすごい違うでしょ?

 

これもマッサージの賜物だよ!

 

諦めないで、続けてみてね!

続けるのが辛くなったら、最後の写真を見に来るんだ(笑)

 

ありがとう!

 

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ヘルスケア(Health care)とストレッチ(Stretch)を組み合わせたオンラインクラス『HealSt』(ヘルスト)を運営しています。 健康になりたいけど、ツライ運動や食事制限は耐えられない、そんな人に何かを提案出来ないかと考えた末、現役の競泳コーチである私に出来るコトは「ストレッチの指導」でした。 コーチングしていく中で、スポーツ科学、栄養学から睡眠、心理学や脳科学まで何でも勉強した結果、結局大切なのは健康かどうかだよね?と思い至りました。 ストレッチを通じて健康文化を広めたい!そんな思いで『HealSt』を運営しています。

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