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【女性向け】チークいらず!?顔の血色をよくする方法3選!

 
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カナココーチ
ヘルスケア(Health care)とストレッチ(Stretch)を組み合わせたオンラインクラス『HealSt』(ヘルスト)を運営しています。 健康になりたいけど、ツライ運動や食事制限は耐えられない、そんな人に何かを提案出来ないかと考えた末、現役の競泳コーチである私に出来るコトは「ストレッチの指導」でした。 コーチングしていく中で、スポーツ科学、栄養学から睡眠、心理学や脳科学まで何でも勉強した結果、結局大切なのは健康かどうかだよね?と思い至りました。 ストレッチを通じて健康文化を広めたい!そんな思いで『HealSt』を運営しています。

みんなは、お肌のくすみとかで悩んだコトない?

 

  • 何だか全体的にくすんでる気がする…
  • ファンデーションの色と首の色が合わない!
  • チークなしとか考えられない!

 

私は、こういう悩みをよく相談されるよ!そこで、

 

顔の血色が悪くなる原因はなんだろう?

どうやったら、血行を良くできるんだろう?

 

で、答えはコレじゃないか!ってたどり着いた!

もちろん私も実践済み!基本的には日焼け止めだけで、ファンデはしてないよ。

 

今回は、チークもいらないかも!?顔の血色をよくする方法を3つまとめてみました!

心肺機能を高める

まず、血色って名前からわかるように、血液が関係してるよね?

だから、まずは血行をよくしていこう!

 

血液を押し出すものはなーんだ?そう!心臓だよね。

正しくは、心臓と肺が協力し合って、全身に血液を送り出しているよ。

 

だから、心肺機能を高めるのがポイントなんだ!

HIIT

HIITって知ってる?コレ知ってたら、だいぶ運動に詳しい人だと思う!

 

正式名称は「High Intensity Interval Training」

頭文字をとって「HIIT」だよ。

 

でも、正直めちゃめちゃキツイから、短いバージョンを持ってきました(笑)

TABATA PROTOCOL

あれ?いきなり名前違う!って思ったよね?

コレは、日本のスピードスケートのナショナルチームが取り入れてたトレーニングを、立命館大学の田畑先生が研究したっていうものだよ。

 

その結果、高強度の運動20秒と休息10秒を6~7セット!

これを週4回・6週間行うと、最大酸素摂取量が10%、酸素借が30%上昇するんだ!

 

わかりにくいから、ざっくり体が強くなるんだ!!でいいよ!

心肺機能を高よう!メニューはバーピー!

今回は、一番わかりやすくて、しかも効果の高い!

「バーピー」の解説をするね!

 

まずは、まっすぐ立った姿勢から、しゃがみます。

ポイントは、しっかり膝を曲げてお尻を下げるコト!

軽く飛んで

腕立て伏せの姿勢みたいになってね

同じように飛んで

元に戻る。

その後に真上に飛ぶんだ!

着地したら、

しっかりしゃがんで

また、腕立て伏せの姿勢になるように軽く飛んでね!

また戻るよ。

これを20秒続けるんだ!

マジで、全力で、本気で、ね!脈拍が160以上!疲労困憊状態が目安だよ!

トレーニング時間の確認

1日1回でいいよ!時間でいうと、

 

20秒の運動+10秒の休憩×6セット

 

最大3分の運動から!

これは、ホントのホントにキツイから、まずは2セット(1分)を目標にしようね!

毎日続ければ、2週間くらいで最期まで出来るようになるよ!

やってみて、あまりにもキツかったら、ジャンプは省略したバージョンからでいいよ!

秒数を計るのにオススメのアプリはコレだよ!必要最低限で、使い方もカンタン!

筋トレタイマー

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「ゴースト血管」をケアしよ!

顔の血管って、殆どが毛細血管なのは知ってるかな?

よく「顔の血管は細いから、ゴシゴシ洗うとダメですよ」とか聞くよね?このコトだよ。

 

毛細血管って、全身の血管の95%以上がそうで、その長さは10万kmだって(笑)

地球一周が4万77kmだから、地球2周分だね!めっちゃ長い!

 

ここまで長いと、みんなの毛細血管はバッチリ隅々まで元気かな?

最近は「ゴースト血管」って、眠っている血管を意味する言葉も登場してきたんだよ。

 

人がいなくなった街を「ゴーストタウン」って呼ぶように、元気に血が流れなくなった「ゴースト血管」。

これがもしアナタの顔にあったら!?コレがくすみの原因なんだよー!

「ゴースト血管」をケアして、顔の血流をよくしていこうね!

方法は、腹式呼吸!

顔の血流をよくするって、顔のマッサージかな?って思った?

 

それは不正解!

 

さっきのお話にもあったけど、顔って毛細血管が皮膚の浅いところにあるから、必要以上の刺激が入ると、逆にいやーな赤みが出てきちゃうよ。

 

正解は、腹式呼吸!

 

最初の心肺機能を高めるのも絡んでくるよ!

しっかりと血液を送り出す機能、酸素を供給する機能が高まるっていうのが大切だから、次は横隔膜のトレーニングだね。

やり方は、とっても簡単!

胸とお腹に手をあてて、そのままゆっくり呼吸するだけ!

胸の上の手は動かずに、お腹の上の手だけが動いたら、正解だよ!

 

もし、頑張っても胸が動いちゃうようなら、まずはお腹だけが動くように練習しようね。

通勤途中とかに、練習すると良いよね!

出来たら、腹式呼吸の目標は高く設定しよう!

みんなは、腹式呼吸のままで、何秒息を吐き続けられるかな?

一回読むのをやめて、計ってみて!

 

計った?私も今計って、42秒だったよ。

意外と辛いよね(笑)私も最初は20秒も出来なかったよ!

継続さえしたら、絶対長く出来るようになるからね!

 

具体的に、難易度別の秒数を教えるね!

①4秒吸って4秒吐く

②6秒吸って8秒吐く

③4秒吸って8秒吐く

④8秒吸って8秒吐く

⑤8秒吸って12秒吐く

⑥10秒吸って20秒吐く

 

腹式呼吸を維持したまま10秒で吸って20秒で吐くが出来たら最高!

ここまで出来るようになったら、アナタの血流はかなり良くなってるね!

食事から血行を良くする

最期は、食事に注意だよ!

 

  • やっぱり食事が必要なの?
  • やらなきゃいけないのはわかってるのにー!
  • 情報多すぎて、謎すぎて、もうイヤ!

 

こんな人多いと思う(笑)私がそうだから!

もう今は情報多すぎて大混乱だよね!!

 

だから、今回はたった2つ!

しかも今までの2つはそれなりにツライことだったと思うから、最後は簡単に出来るのを持ってきたよ!

飲み物編

飲むべき飲み物は1個だけ。

 

水です!!

 

水分をたくさんとろうなんて、当たり前のコトだけど、ホントにとれてる人ってめちゃめちゃ少ない!

  • コーヒー
  • 紅茶
  • 緑茶
  • ジュース
  • コーラ
  • お酒

考え方を変えよう!コレは水分じゃないです!利尿効果のあるものだったりするから、逆効果だよ。

摂取した水分量より、排出される水分量の方が多いってコトも有り得るから、本気で考えなおそ!

 

お水を飲むんだ!オススメのグラスはフチが薄いやつね。

そうすると、お水が美味しく感じるんだよ。

 

まずは目標として1日ペットボトル2本分!

最終的には、1日2ℓを目標にしようね。

 

むくみが気になって…って人は、気にしないで!摂取する水分量とむくみの関連性はありません!!

食事編

最期は、食事だよ。

血行をよくする食事!糖質制限なんかやってる人は必見ね!

結論から言うと、

 

夜ご飯で、少しは糖質を取ろう

 

ダイエットしたい、とか言って夜に糖質抜いてる人いるよね?

コレ、すぐにやめてください…!

 

理由は、夜に糖質を抜くと顔中の水分が一晩でごっそり無くなっちゃうんだよ!!

 

糖っていうのは、寝ている間に、粘膜の材料になるのね。

瞼や、口内や、鼻とかね!

寝ている間って、瞬きしないでしょ?租借もしないでしょ?

どうやって粘膜の補充をするの??

顔の水分量が減ると何が起きる?

朝起きて、口内が乾いてる人はいるかな?

ドライアイに悩んでいる人は?

 

もし夜ご飯に糖質を抜いてて、コレに心当たりがある人は、一口ずつから糖質をとってみてね。

糖質は悪者じゃないよ!

粘膜の材料である糖質が、しっかりある状態で寝ると

 

口内の乾燥を防いで、口臭対策になる!

眼球の潤いが保たれて、ドライアイの予防になる!

 

寝ている間に、眼球が動いているのは知ってるかな?

レム睡眠の間は、急速眼球運動っていって、アナタの目は動いているよ。この時に夢を見てるよ!

 

その時に、潤いが無かったら?

動きたい眼球が、ギギギ…って感じ!

めちゃめちゃ目に悪そうだよねー!

 

そうだよ!睡眠時に、顔中の水分量が不足すると、睡眠の質も下がっちゃうんだよー!

効果が実感出来てくる期間は、最低6週間

今回紹介した3つの方法は、正直かなりレベルの高い内容だよ。

コレが全部出来たら、ダイエットや健康促進にも繋がる!

 

でも挑戦して、たとえ出来なくても、自分の責めないでね

自分を責めた瞬間に「やる気」っていうのは一気に無くなっちゃうんだよ。

 

目標は、6週間かけて全部出来たら良いね。

6週間経つまでは、たとえ途切れたとしても

 

「まだ、チャレンジしてる途中だし!まだ本気出してないだけだし!」

 

って思おう(笑)

これ、バカに出来ないくらい効くよ!

 

1日忘れても、何も問題ないよ!アナタ自身を責めても、出来るようにならないよ?

挑戦を始めた自分を褒めて、それでも一歩ずつ進んでみよう!

改めて、アナタの目標はなに?

ここまで読んでくれてありがとう!

 

今のアナタのキモチはどんな感じかな?難しそう?出来ないかも?

それとも、今日、さっそく挑戦してみようって思えた?

 

もし、お肌のくすみとかに悩んでいたなら、それは今までの生活習慣の集大成だよ。

 

1年後も同じように悩んだまま?

5年後も同じ?お化粧でカバーし続ける?

 

それとも、今本気出す?

期間は1ヶ月半だよ!

これもアナタへの投資、時間とやる気を今、投資しよ!

 

少しでもたくさんの女の子にキレイになってほしい、って思ってるよ!

誰に応援されなくても、私はマジで応援してるからね!

 

ありがとう!

 

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