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【女性向け】最高のお尻の作り方!ヒップアップのためのストレッチ3選

 
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カナココーチ
ヘルスケア(Health care)とストレッチ(Stretch)を組み合わせたオンラインクラス『HealSt』(ヘルスト)を運営しています。 健康になりたいけど、ツライ運動や食事制限は耐えられない、そんな人に何かを提案出来ないかと考えた末、現役の競泳コーチである私に出来るコトは「ストレッチの指導」でした。 コーチングしていく中で、スポーツ科学、栄養学から睡眠、心理学や脳科学まで何でも勉強した結果、結局大切なのは健康かどうかだよね?と思い至りました。 ストレッチを通じて健康文化を広めたい!そんな思いで『HealSt』を運営しています。

 

アナタにとって「最高のお尻」ってどんな感じ?

 

 

  • お尻がプリッと上がってる
  • お尻と太股の境目がハッキリしてる
  • ジーパンを履きこなす後ろ姿が最高!
  • 後ろ姿に自信を持ちたい!

 

こんな風に思っている人って、多いんじゃないかな?

しっかりと上がった小尻って憧れるよねぇ!

 

そんなアナタに向けて、今回はヒップアップのためのストレッチを紹介していくね!

「最高のお尻」を想像しよう!

まずは、アナタの目指したい「最高のお尻」ってどんなのかな?

色々理想はあると思うんだけど、今回はこの2つを目標にさせてもらうね!

 

  • お尻が上に向いている
  • お尻と太股の境目がしっかりとある

 

私は、この2つが大切だと思ってる!

ココさえ押さえれば、ある程度キレイなお尻はつくれるよ!

まずは、ストレッチから!

ヒップアップといえば、筋トレ!

って思ってる人、多くない?

 

実際「ヒップアップ」で検索しても、「筋トレ」が出てくるコトが殆どだよねぇ

でも、今までヒップアップに挑戦しても中々成果が出なかった人も、多いんじゃない?

 

その理由は、実はお尻の筋肉が凝り固まってるから!

 

仕事柄、カラダにさわるコトが多いんだけど、お尻がしっかりほぐれてる人って殆どいない…

 

だって、お尻のストレッチやってないよね??

それどころか、殆ど座ってるよね??

 

座ってる時間=お尻が固まってる時間、だよ!

 

固まった筋肉を鍛えても、怪我をするだけで筋肥大なんて夢のまた夢…

まずは、ストレッチでお尻の筋肉をほぐしてからじゃないと、効果はかなり薄くなっちゃうんだ!

 

それに筋トレって、鍛える場所をしっかり意識するコトが大切なんだけど、それも合わせてストレッチしながら筋肉の場所を意識していこうね!

ヒップアップに関わる筋肉

お尻の筋肉って実は3種類あるの。その中でも大切なのが次の2つ!

 

1つ目が、大殿筋って言われる「お尻の下側の筋肉」

コレが、お尻全体の丸い形を作っているよ!お尻にキュッと力をいれてみて!

お尻の横にえくぼが出来たよね?出来たら実際に触ってみてね、とっても大きい筋肉だよね

 

2つ目が、中殿筋っていう「お尻の上側の筋肉」

力をいれられる?骨盤のすぐ下辺りだよ!よくわからないよね?

でも、この筋肉が発達すると、その下の大殿筋を大きく引き上げてくれるんだよ!

 

気付いたかな?お尻の下側の大殿筋を鍛えても、お尻は上に上がらない!

みんながヒップアップのトレーニングで動かしているのは、殆ど「大殿筋」なんだよ!

 

本当に大切なのは、お尻の上側の「中殿筋」なんだ!

 

でも、ココって意識するのが本当に難しい。

だからこそ、ストレッチで刺激をいれるコトが必要だよ。

アナタが筋トレをした時に、効いているのかどうか自分自身で確認できるようになるといいよね!

1番目のストレッチ

1番簡単なヤツからいくね!お尻の横側が伸びるよ。

あぐらをかくように、足の裏を合わせてから、両足を前後にズラすよ

手前の脚は、しっかりと引きつけてね!

そのまま前に倒れるよ

前にズラした方のお尻の横側が伸びる感覚があれば、バッチリだよ!

 

20秒伸ばして、10秒起き上がって休憩、もう一度20秒伸ばしていくよ。

 

伸びる感覚があんまり無かったら、もう20秒足してね。

反対側も同じように、足をズラして片足は惹きつけるよ

前に体を倒していく

20秒伸ばして、10秒休憩して、もう一度20秒伸ばしてね。

意外と左右差ってあるものだから、それもしっかり覚えておこうね。

2番目のストレッチ

次は、お尻の下側を伸ばそう!

あぐらをかいた姿勢から、両足を体の前でクロスしていくよ

目標は、膝と膝が同じところまで!

コレでツラい人は、このままキープでも大丈夫!

いけそうなら、上側の膝に両手をかけて

そのまま胸にひきつけよう!

カラダはしっかり起こして、姿勢良くね。

20秒伸ばして、10秒下ろして休憩、もう一度20秒伸ばしてね。

 

反対側も一緒だよ!

3番目のストレッチ

最期は、お尻から太ももまで伸ばしていこうね。

片足は体の前で曲げて、もう片足は後ろにまっすぐ伸ばそう

カラダのそのまま前に倒していって

前側の脚はなるべく外にズレるように

両手を前に伸ばして、最期までしっかり倒そう

20秒伸ばして、10秒起き上がって休憩、もう一度20秒伸ばしていくよ!

反対側も同じように、

カラダを前に倒そう!

これも左右差があるようなら、どっちのお尻の方が固いか、とか覚えておこうね。

感覚を掴もう!

お尻が伸びてる感覚はつかめたかな??

筋トレをする下準備として、しっかりとしたストレッチをしないとあまり効果が出なかったりするよ

 

今まで、筋トレに挑戦しても効果が出ないなーって悩んでいた人も、ストレッチをするだけで、意外とお尻がキレイになったりするから、まずはストレッチから初めてみてね!

次回は、私のオススメ筋トレを紹介していくから、それまではしっかりストレッチに挑戦しておいてね!

 

「最高のお尻」を手に入れよう!

 

ありがとう!

 

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