【女性向け】ダイエットの成功率を健康的に爆上げする方法！準備編その４
みんなは、ダイエットに挑戦したけど、うまくいかなかった経験はない？
ダイエットの目的って、体重を落とすことより、脂肪を減らすことが目的でしょ？
でも、脂肪っていうのは、生物にとってはエネルギーの貯蔵庫でもあるんだよ。
つまり！脂肪を少なくする＝生存率を下げる！っていう行為なんだよ。
これって簡単なことじゃなさそうでしょ？
だからこそ、正しい知識と準備が大切！
今回は、ダイエットに1度でも挑戦したことがある人に向けて、
ダイエットの成功率を健康的に爆上げする方法！準備編その４を紹介していくね！
まずは、マインドセット！
何でいきなりそんなこそ聞くの？って感じだよね（笑）
でも！準備編その１を見てくれた人は、わかってるよね！
まだ見てないよ！って人は確認しておいてね。
見てきた？リバウンドって本当はとっても怖いんだよね。
絶対したくないよね！
私が今回紹介する方法は、リバウンドを避けるコトを一番の目標にしてるよ！
睡眠の質を高めよう！
みんなは、毎日の睡眠の質は高いかな？
自分の感覚じゃなくて、しっかりとトラッカーを使おうね。
睡眠の質が低いと、体脂肪の減少は見込めないよ！
くわしくは
にまとめてあるから、そっちから確認してね！
【習慣化】のコツを理解しよう！
生活改善、運動習慣、食事制限、全て新しい【習慣】だよ！
その【習慣化のテクニック】は準備編その３で紹介しているから、チェックしてみてね！
準備編は、その１から順番に読んでいくのをオススメしてます！
【悪い習慣】を無くす方法
いざ新しい【習慣】をつけなきゃ、と思っても中々時間がとれない！って人もいるよね
そういう場合は、今無くしたい【悪い習慣】を無くすのも良い方法なんだよ！
たとえば
- 喫煙
- 悪い姿勢
- お菓子が我慢出来ない
他にも色々あるよね？
自分に当てはまりそうなものを考えてみて！
どんな【悪い習慣】でも、それをしている時間があるよね？
【良い習慣】をつけるのと一緒に【悪い習慣】を無くすことが出来れば一石二鳥だよね！
【悪い習慣】を無くす３つのコツを紹介していくよ！
１．【悪い習慣】だと理解する
【悪い習慣】をすぐに思い浮かべられるかな？
良いものでも悪いものでも【習慣】の、およそ６～７割は無意識に行っているコトなんだよ
- 気が付いたら姿勢が崩れている
- 気が付いたら、タバコの箱を手にしている
- 手の届く位置にお菓子を置いちゃう
- 何かあるとSNSのアプリをタップしている
こんな経験ないかな？コレが【悪い習慣】だと思ったことある？
あんまり良くないコトだな～って軽く感じている人が殆どだと思うんだけど、ハッキリ意識するんだよ
今、アナタが行っているコトは【悪い習慣】として一生強化され続ける
こう考えるとなんか結構怖いよね！
私も、姿勢を良くしようと思った時にコレは強く思ったよ。
- 今、私には【悪い姿勢】を行う【習慣】がついている
- 【良い姿勢】をとろう！
どっちが心にくる？？私は断然前者だったよ！
これは特に短期的に習得出来るような【習慣】に有効だよ！
ヤバイ！の気持ちは、行動を起こしてくれるけど、長続きしないから短く利用しようね！
２．【悪い習慣】を行う時に【良い習慣】が目に入るような配置
次は、アナタの周りを見回してみてね！
机の上にあるものや、棚の前の方にあるものを確認して！
すぐに手に取れる位置にあるものほど、アナタの【習慣】に強く結びついているよ
コレを少し意識して、部屋や会社のデスクの上を整理してみよう！
- 好きなお菓子の手前に、ナッツやベリーなどを置いておく
- タバコは常にカバンの中に、同じポケットにガムを入れておく
- SNSのアプリはフォルダに閉まって、何度もタップしないとあけられないようにする
こんな感じだよ！
ポイントは【悪い習慣】を、やってもいいってコト
いきなり無くしてしまうと、急激な変化になっちゃうから、いつか限界が来るの
- その【悪い習慣】をするコト自体を、少しだけ面倒にしておく
- 隣に【良い習慣】を置くコトで、無意識から意識的に行うようになる
こうするのが目的！
少し面倒の目安は、その【悪い習慣】をするのに１５～２０秒かかるくらいだよ！
３．【悪い習慣ノルマ】を使う
コレは、最終手段！
１つ目でも、２つ目でもダメだった場合にチャレンジするようにしてね！
姿勢が崩れたら、その日はずっとその姿勢を直しちゃいけない
今日タバコを５本吸ったら、明日は絶対に５本以上吸わなきゃいけない
お菓子を１袋食べたら、明日は全く同じお菓子を１袋以上食べなきゃいけない
こうするんだ！
特に大事なのは、実行すること！
でも、ノルマにして実行し続けると、５日目くらいで限界が来る（笑）
- ずっとわざと姿勢を崩していると、流石に気付いてくるよね
- 明日も同じ本数って思うと、増やさないよね
- 毎日同じお菓子って結構キツくない？？
考えるだけだと全く意味のない方法なんだけど、１週間だけでもやってみると実感できると思う！
ダイエットの成功率を上げるには【習慣】を操る
みんなもきっとつけたい、なくしたい【習慣】のひとつくらいはあると思うんだ。
この習得には、個人差がある。意外とすぐに出来る人もいるし、中々難しい人もいると思う。
でも、この記事を読んでくれた人は、きっと悩んでいる人だよね！
- 運動したい←やったけど続かない
- 食事制限をしたい←気が付いたら、やめていた
- 禁煙したい←ふとしたきっかけで失敗した
- 姿勢を良くしたい←知らないうちに、姿勢が崩れていた
これも全部、無意識化で行われた【習慣】だよね
だから意外と【良い習慣】をつけるよりも、【悪い習慣】を無くすことで変わる人も多いんだよ
【良い習慣】をつけるのか
【悪い習慣】を無くすのか
アナタには、どっちがむいているかな？
ダイエットに挑戦する前に、一度立ち止まって考えてみてね！
【女性向け】ダイエットの成功率を健康的に爆上げする方法！準備編
はここまででお終い！次からは食事編に入っていくよ！ぜひ楽しみに待っててね！
ありがとう！
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