【女性向け】ダイエットの成功率を健康的に爆上げする方法！準備編その３
みんなは、ダイエットに挑戦したけど、うまくいかなかった経験はない？
ダイエットの目的って、体重を落とすことより、脂肪を減らすことが目的でしょ？
でも、脂肪っていうのは、生物にとってはエネルギーの貯蔵庫でもあるんだよ。
つまり！脂肪を少なくする＝生存率を下げる！っていう行為なんだよ。
これって簡単なことじゃなさそうでしょ？
だからこそ、正しい知識と準備が大切！
今回は、ダイエットに1度でも挑戦したことがある人に向けて、
ダイエットの成功率を健康的に爆上げする方法！準備編その３を紹介していくね！
この記事の目次
まずは、マインドセット！
何でいきなりそんなこそ聞くの？って感じだよね（笑）
でも！準備編その１を見てくれた人は、わかっているよね！
まだ見てないよ！って人は確認しておいてね。
見てきた？リバウンドって本当はとっても怖いんだよね。
絶対したくないよね！
私が今回紹介している方法は、リバウンドを避けるコトを一番の目標にしてるよ！
睡眠の質を高めよう！
みんなは、毎日の睡眠の質は高いかな？
自分の感覚じゃなくて、しっかりとトラッカーを使おうね。
睡眠の質が低いと、体脂肪の減少は見込めないよ！
くわしくは
にまとめてあるから、そっちから確認してね！
【人間の習慣】を理解しよう
今回の準備編では、【習慣】について勉強していこうね。
まず、色んな説があるんだけど、新しい【習慣】を獲得するのに必要な日数はおおそ６６日
２ヶ月半、その習慣が続けば一生続くって言われているんだ。
でも、これは平均だから自分がつけたい【習慣】には、どれくらいの日数が必要なのかを知らなきゃいけないよね。
一番簡単な【習慣】を習得するには、およそ３日
たとえば、今のみんなの家の鍵は１つかな？２つかな？
チェーンを入れると３つのお家もあるね。
昔は１つの鍵の家に住んでいて、今の家は２つだよーって人もいるよね。
これなんかも、鍵の数が変わった【新しい習慣】だよね？
どうだった？最初の２，３日に違和感がある程度で、すぐに身についたよね。
この【習慣】がすぐに習得出来た理由は２つ。
- すでにある【習慣】に付属している
- 数秒で終わる【習慣】である
コレがポイントになるよ！
最も難しい【習慣】を習得するには、およそ２５６日
今まで、運動しよう！って決意したコトある人も多いと思うんだ。
でも、意外と難しいよね。それも一生続くような【習慣】に出来た人は結構少ないと思う！
それには理由があって、
【運動習慣】を手に入れるには２５６日程度必要っていうデータがある
およそ８～９ヶ月、慣れない【習慣】を続けると、一生の習慣になるんだよ！
すっごい長いよね！でも、私は納得したよ。
新しい運動しよーって思って３ヶ月くらいやっても、ふとしたきっかけですぐ無くなっちゃう経験があるの！
うわ、難しいんだ！大変なんだ！
って思った人は、早速【習慣化のコツ】を理解して、取り入れてみよう！
【脳の好物】を理解する
みんなを毎日操っているのは【脳】だよ！
- 朝起きる
- やる気が出る
- お腹が空く
- イライラする
- 楽しいって感じる
こんなのも全部【脳内の物質】が起こすんだ
そんな【脳】が好きなものって何だろう？それは！
- ゆっくりとした変化
- 効率的なコト
この２つだよ！逆を言えば
- 急激な変化
- 非効率なコト
これをしようとしても、【脳】が一生懸命止めようとしてくるんだ。
コレってまさに【運動】じゃない？
- 激しい運動による急激な脳と体の変化
- そもそも生きていくだけなら、必要以上にエネルギーを消費する【運動】は非効率
だから【運動習慣】を身につけるのは難しいんだよ！
【運動】を習慣化するポイント
ここまでで【習慣化のコツ】は理解できたかな？
- 今ある【習慣】に付随するような【運動】
- 初めは低すぎるレベルの【運動】
この二つを意識して、アナタに合った【運動習慣】を考えてみよう！
たとえば
毎日乗る電車で１駅歩いてみる
毎日乗るエレベーターで、１階分だけ歩いてみる
毎日する歯磨きの間は、腿上げをしてみる
こんな感じだよ！
ポイントは低すぎるレベルだから、１０分以上かかるようなコトはダメ。
最初の２週間だけは、絶対に１０分以内に収めるようにしてね！
【良い習慣】をつけようとした決断の意味は？
ダイエットって、今までのアナタの生活改善だよね
生活そのものを変えないと、ダイエットの成功なんて遠のくばかり
でも、【習慣】を操る方法を知っていたら？
他の人よりも有利に、健康的にダイエットに挑戦出来るよね？
ここまでこの記事を読んでくれた人は、【良い習慣】をつけようと思った人だと思う。
最期のポイントは、そんなアナタの決断を認めるコトだよ。
【良い習慣】を身につけようと、思ったのは何故？
その決断をしたのは、自分だよね？
まずは、そんな自分に惚れ込むコト！
今の、その決断は何も間違っていない
自分は、最高の決断をした、としっかり認めよう！
ダイエットはゆっくり行うコトで、健康的でリバウンドも起きないように出来るんだよ！！
ヤバイの気持ちじゃ続かないから「よしやるぞ！」って前向きな気持ちでダイエットに挑戦しようね！
次は【悪い習慣】の無くし方！【良い習慣】を付けたくても、時間がないって人もいる！
そんな人は次の記事をチェックしてみてね！
【女性向け】ダイエットの成功率を健康的に爆上げする方法！準備編その４
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