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【女性向け】ダイエットの成功率を健康的に爆上げする方法!準備編その3

 
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カナココーチ
ヘルスケア(Health care)とストレッチ(Stretch)を組み合わせたオンラインクラス『HealSt』(ヘルスト)を運営しています。 健康になりたいけど、ツライ運動や食事制限は耐えられない、そんな人に何かを提案出来ないかと考えた末、現役の競泳コーチである私に出来るコトは「ストレッチの指導」でした。 コーチングしていく中で、スポーツ科学、栄養学から睡眠、心理学や脳科学まで何でも勉強した結果、結局大切なのは健康かどうかだよね?と思い至りました。 ストレッチを通じて健康文化を広めたい!そんな思いで『HealSt』を運営しています。

みんなは、ダイエットに挑戦したけど、うまくいかなかった経験はない?

ダイエットの目的って、体重を落とすことより、脂肪を減らすことが目的でしょ?

でも、脂肪っていうのは、生物にとってはエネルギーの貯蔵庫でもあるんだよ。

つまり!脂肪を少なくする=生存率を下げる!っていう行為なんだよ。

 

これって簡単なことじゃなさそうでしょ?

だからこそ、正しい知識と準備が大切!

今回は、ダイエットに1度でも挑戦したことがある人に向けて、

ダイエットの成功率を健康的に爆上げする方法!準備編その3を紹介していくね!

まずは、マインドセット!

何でいきなりそんなこそ聞くの?って感じだよね(笑)

でも!準備編その1を見てくれた人は、わかっているよね!

 

まだ見てないよ!って人は確認しておいてね。

見てきた?リバウンドって本当はとっても怖いんだよね。

絶対したくないよね!

 

私が今回紹介している方法は、リバウンドを避けるコトを一番の目標にしてるよ!

睡眠の質を高めよう!

みんなは、毎日の睡眠の質は高いかな?

自分の感覚じゃなくて、しっかりとトラッカーを使おうね。

睡眠の質が低いと、体脂肪の減少は見込めないよ!

 

くわしくは

にまとめてあるから、そっちから確認してね!

【人間の習慣】を理解しよう

今回の準備編では、【習慣】について勉強していこうね。

 

まず、色んな説があるんだけど、新しい【習慣】を獲得するのに必要な日数はおおそ66日

2ヶ月半、その習慣が続けば一生続くって言われているんだ。

 

でも、これは平均だから自分がつけたい【習慣】には、どれくらいの日数が必要なのかを知らなきゃいけないよね。

一番簡単な【習慣】を習得するには、およそ3日

たとえば、今のみんなの家の鍵は1つかな?2つかな?

チェーンを入れると3つのお家もあるね。

 

昔は1つの鍵の家に住んでいて、今の家は2つだよーって人もいるよね。

これなんかも、鍵の数が変わった【新しい習慣】だよね?

 

どうだった?最初の2,3日に違和感がある程度で、すぐに身についたよね。

この【習慣】がすぐに習得出来た理由は2つ。

 

  • すでにある【習慣】に付属している
  • 数秒で終わる【習慣】である

 

コレがポイントになるよ!

最も難しい【習慣】を習得するには、およそ256日

今まで、運動しよう!って決意したコトある人も多いと思うんだ。

でも、意外と難しいよね。それも一生続くような【習慣】に出来た人は結構少ないと思う!

それには理由があって、

 

【運動習慣】を手に入れるには256日程度必要っていうデータがある

 

およそ8~9ヶ月、慣れない【習慣】を続けると、一生の習慣になるんだよ!

すっごい長いよね!でも、私は納得したよ。

新しい運動しよーって思って3ヶ月くらいやっても、ふとしたきっかけですぐ無くなっちゃう経験があるの!

 

うわ、難しいんだ!大変なんだ!

 

って思った人は、早速【習慣化のコツ】を理解して、取り入れてみよう!

【脳の好物】を理解する

みんなを毎日操っているのは【脳】だよ!

 

  • 朝起きる
  • やる気が出る
  • お腹が空く
  • イライラする
  • 楽しいって感じる

 

こんなのも全部【脳内の物質】が起こすんだ

そんな【脳】が好きなものって何だろう?それは!

 

  • ゆっくりとした変化
  • 効率的なコト

 

この2つだよ!逆を言えば

 

  • 急激な変化
  • 非効率なコト

 

これをしようとしても、【脳】が一生懸命止めようとしてくるんだ。

コレってまさに【運動】じゃない?

 

  • 激しい運動による急激な脳と体の変化
  • そもそも生きていくだけなら、必要以上にエネルギーを消費する【運動】は非効率

 

だから【運動習慣】を身につけるのは難しいんだよ!

【運動】を習慣化するポイント

ここまでで【習慣化のコツ】は理解できたかな?

 

  • 今ある【習慣】に付随するような【運動】
  • 初めは低すぎるレベルの【運動】

 

この二つを意識して、アナタに合った【運動習慣】を考えてみよう!

たとえば

 

毎日乗る電車で1駅歩いてみる

毎日乗るエレベーターで、1階分だけ歩いてみる

毎日する歯磨きの間は、腿上げをしてみる

 

こんな感じだよ!

ポイントは低すぎるレベルだから、10分以上かかるようなコトはダメ。

最初の2週間だけは、絶対に10分以内に収めるようにしてね!

【良い習慣】をつけようとした決断の意味は?

ダイエットって、今までのアナタの生活改善だよね

生活そのものを変えないと、ダイエットの成功なんて遠のくばかり

 

でも、【習慣】を操る方法を知っていたら?

他の人よりも有利に、健康的にダイエットに挑戦出来るよね?

 

ここまでこの記事を読んでくれた人は、【良い習慣】をつけようと思った人だと思う。

最期のポイントは、そんなアナタの決断を認めるコトだよ。

 

【良い習慣】を身につけようと、思ったのは何故?

その決断をしたのは、自分だよね?

まずは、そんな自分に惚れ込むコト!

今の、その決断は何も間違っていない

自分は、最高の決断をした、としっかり認めよう!

 

ダイエットはゆっくり行うコトで、健康的でリバウンドも起きないように出来るんだよ!!

ヤバイの気持ちじゃ続かないから「よしやるぞ!」って前向きな気持ちでダイエットに挑戦しようね!

次は【悪い習慣】の無くし方!【良い習慣】を付けたくても、時間がないって人もいる!

そんな人は次の記事をチェックしてみてね!

 

【女性向け】ダイエットの成功率を健康的に爆上げする方法!準備編その4

 

ありがとう!

 

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