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【女性向け】ダイエットの成功率を健康的に爆上げする方法!準備編その1

 
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カナココーチ
ヘルスケア(Health care)とストレッチ(Stretch)を組み合わせたオンラインクラス『HealSt』(ヘルスト)を運営しています。 健康になりたいけど、ツライ運動や食事制限は耐えられない、そんな人に何かを提案出来ないかと考えた末、現役の競泳コーチである私に出来るコトは「ストレッチの指導」でした。 コーチングしていく中で、スポーツ科学、栄養学から睡眠、心理学や脳科学まで何でも勉強した結果、結局大切なのは健康かどうかだよね?と思い至りました。 ストレッチを通じて健康文化を広めたい!そんな思いで『HealSt』を運営しています。

みんなは、ダイエットに挑戦したけど、うまくいかなかった経験はない?

ダイエットの目的って、体重を落とすことより、脂肪を減らすことが目的でしょ?

でも、脂肪っていうのは、生物にとってはエネルギーの貯蔵庫でもあるんだよ。

つまり!脂肪を少なくする=生存率を下げる!っていう行為なんだよ。

 

これって簡単なことじゃなさそうでしょ?

だからこそ、正しい知識と準備が大切!

今回は、ダイエットに1度でも挑戦したことがある人に向けて、

ダイエットの成功率を健康的に爆上げする方法!を紹介していくね!

どうして準備が必要なの?すぐ始めたいよ!

みんなは、ダイエットをしようとした時に、

 

食事制限をする!

運動を増やす!

 

が、最初に思い浮かぶと思うんだよね。

でもこの2つは、ダイエットの準備の仕上げ部分だよ。

 

ここから、初めてもうまくいかない事が多い!

 

ダイエットの成功率を調査した研究があるのは知ってる?

この調査では、ダイエットに挑戦した人を2~3年追跡調査して、その経過を記録していったの。

 

そうしたら、目標までダイエット出来た人はなんと5%!

しかも、成功した後にリバウンドしちゃった人は、その内の60%!

 

衝撃の結果だよね!

100人の人が知識を持たないで、ダイエットに挑戦すると、95人は目標まで痩せることが出来ない!

しかも成功した5人のうち3人は、リバウンドしちゃったんだ。

本当は怖いリバウンドの話

みんなは、リバウンドの経験はあるかな?

もしある人がいたら、今までのリバウンドの回数を数えてほしいんだよね。

 

実は、人生でリバウンドしてもいい回数っていうのは決まってる!!

 

もちろん個人差も多少はあると思うんだけど、その回数を超えちゃうと、

カラダがこの肉体はいつ飢餓状態に陥るかわからないから、脂肪以外のところからエネルギーを持ってこよう!

って、脂肪が落ちにくくなっちゃうんだよ。

いやいや!脂肪からエネルギーを持っていってほしいよね!

リバウンドを防ぐには?

私が、ダイエットの成功率を健康的に爆上げするのに必要だと思うのは、まさに準備!

 

さっき、ダイエットの成功率を調査した研究があるっていったよね?

それと関連するんだけど、ダイエットに挑戦した人たちを2つのグループに分けて

 

1つ目のグループには、食べちゃいけない食品を教えた

2つ目のグループには、食べるべき食品を教えた

調査の結果は?

これの結果はなんと!2つ目の「食べるべき食品を教えたグループ」の成功率がすっごい高かったの!

その数値は66%!しかも、リバウンドも殆ど起きなかった!

 

1つ目のグループは残念ながら、殆どが失敗に終わっちゃったんだよ。

みんなもダイエット中は、ファーストフードはダメで、揚げ物も控えて、お米も我慢、甘いものなんてもってのほか!

 

とか考えちゃわない?一番最初の「食事制限」って言葉がすでに我慢を前提にしてるよね。

 

食べるべき食品がわかれば、その食品を積極的に探すことに意識が切り替わるよね?

リバウンドへの警戒も必要?

食べるべき食品は、血糖値の上昇を抑えたり、食欲を司る2つのホルモンのバランスを調整してくれるんだ。

 

この、ホルモンを操るのがとっても大切なんだよ。

肥満になってしまっている人は、このホルモンのバランスが100%崩れている。

 

ちなみに、甘いものは別腹!を経験したことがある人は、バランスが崩れてるよ!

 

これを調整してあげることで、余計な間食が減って、同時にリバウンド対策にもなるんだよー!

ここさえうまくできれば、ダイエットも成功するし、リバウンドも防げるし、何より辛くない!

ダイエットの成功率を健康的に爆上げする方法!準備編その1

ここまでで、ダイエットに関する基本の知識はついたよね?

 

今回は、準備その1を一緒にやろうね!

 

ダイエットを行う上で一番大切なのは、いかにリバウンドをしないか。

中途半端に始めちゃってリバウンドが起きると、そのあともう一回ダイエットにチャレンジしても、効果はどんどん下がっていくの。

だから、最初にやることは「覚悟」を決めて「考え方」を固めること!

 

つまり「マインドセット」がとっても大切!

この後の質問に答えてね。

アナタの人生の中でダイエットに挑戦出来るのは、たった数回だけ。今、本当に、初めてもいい?

→結婚式のドレスや、婚約指輪を決めるくらいの覚悟で!

 

ダイエットで1番辛いのは最初の2週間。アナタの2週間は、ダイエットに専念できる状態?

→お仕事の繁忙期とかはダメだよ、飲み会のある時期もダメ、ストレスがかかるような事が起きそうなのもダメ!

 

具体的な目標はある?1番:何kg落としたいのか、2番:どれくらいの期間で落としたいのか

→最大でも1年で14kgまで、もしくは1ヶ月に体重の2%までだよ。

 

ダイエットに成功したら何をしたい?

→例:ビキニを着たい、カラダのラインが出る服を着たい、健康になりたい

 

ダイエットに成功したアナタはどれくらいステキな人になってる?

→例:すれ違った人が振り返るような人、健康的なスタイルを持っている人

 

この4つの問いに自信を持って答えられたら、最初のマインドセットはバッチリだよ!

イメージしやすい美女を持ってきたよ(笑)

今日はここまで!マインドセットが出来た!って思ったら

に進んでね!

ありがとう!

 

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