【女性向け】ダイエットの成功率を健康的に爆上げする方法！食事編その１
みんなは、ダイエットに挑戦したけど、うまくいかなかった経験はない？
ダイエットの目的って、体重を落とすことより、脂肪を減らすことが目的でしょ？
でも、脂肪っていうのは、生物にとってはエネルギーの貯蔵庫でもあるんだよ。
つまり！脂肪を少なくする＝生存率を下げる！っていう行為なんだよ。
これって簡単なことじゃなさそうでしょ？
だからこそ、正しい知識と準備が大切！
今回は、ダイエットに1度でも挑戦したことがある人に向けて、
ダイエットの成功率を健康的に爆上げする方法！食事編その１を紹介していくね！
準備編を読んでいない人は、まずそっちから読んでね！
- 【女性向け】ダイエットの成功率を健康的に爆上げする方法！準備編その１
- 【女性向け】ダイエットの成功率を健康的に爆上げする方法！準備編その２
- 【女性向け】ダイエットの成功率を健康的に爆上げする方法！準備編その３
- 【女性向け】ダイエットの成功率を健康的に爆上げする方法！準備編その４
この記事の目次
ダイエットに「食事への介入」は必要不可欠
ダイエットをしようとする時に、最初に考えるのが
- 食事制限
- 運動で消費カロリーを増やす
この２つだと思うけど、どうかな？
この「食事制限」って言葉がミソで、既に我慢を前提にしているよね？
ダイエットをする時に、本当に必要なのは
「我慢」じゃなくて、知識を持って「改善」すること！
「食事制限」ではなく「食事改善」
よし！夏までに痩せよう！とか決意して、ダイエットをしている人は、食べちゃいけない食べ物とか考えてない？
これはまさしく「リバウンドするダイエット」への第一歩なんだよ！
確かに、食べ物を我慢することで、体重は減るかもしれない
でも、その「我慢」一生続けるの？
だって「我慢」を止めたら、また元に戻っちゃうよね？
とあるダイエットの成功率を調査した研究で
- １つ目のグループには、食べちゃいけない食品を教えた
- ２つ目のグループには、食べるべき食品を教えた
これの結果はなんと！
２つ目の「食べるべき食品を教えたグループ」の成功率がすっごい高かったの！
その数値は６６％！しかも、リバウンドも殆ど起きなかった！
１つ目のグループは残念ながら、殆どが失敗に終わっちゃったんだよ。
みんなもダイエット中は、ファーストフードはダメで、揚げ物も控えて、お米も我慢、甘いものなんてもってのほか！
とか考えちゃわない？食べるべき食品がわかれば、その食品を積極的に探すことに意識が切り替わるよね？
まずは、今の自分の食生活を細かく知ろう！
じゃあ、早く食べるべき食品を教えて！ってなってるかもだけど笑
急激な変化は失敗の元だったよね？
今の自分の食生活を知るのが先だよ！
毎日、毎食、自分の食事を記録していこう！
「レコードダイエット」って、聞いたコトある人も多いと思う！
レコードダイエットの成功率の話
レコードダイエットに関する研究もたくさんあるんだよ
その記録の仕方で成功率がどう変わるのか、っていうもの！
- １つ目のグループは、記録のタイミングは１日１回、時間は１回３０分で記録する
- ２つ目のグループは、記録のタイミングは毎食後（１日３回）、時間は１回５分で記録する
その結果は！
２つ目のグループの「記録の回数は多く、時間は短く」のグループの方が成功率が高かったんだよ！
ここからわかるレコードダイエットのポイントは、
- 一回の記録は５分以内に終わらせる
- 難しく考えず、ザックリでいい！
この２つだよね！
実際に記録してみよう！オススメアプリ
記録していく時に使うのは、簡単なアプリだよ！
このアプリは私も毎日使ってるよ！最初にコースを選ぶんだけど、記録のためだけだから、何でもいいよ！
食品を検索して登録するだけで、栄養素も全部記録してくれるし、コンビニの商品とかもたくさん用意されていて、いちいち裏面を見る必要もないよ！それに、食品名がわからない！っていう場合でも、写真を撮ってそこから勝手に導き出してくれる！
ただ、本当にカンペキにやろうと思うと、まだまだ誤差はあるから手動が必要なんだけど、初めて「レコードダイエット」をする人は、ある程度大雑把でも大丈夫だよ！
実際の画面はこんな感じ！私もぜんぜんザックリで使ってるよー！
まず、初めてみるっていうのが大切だよね！
iPhoneユーザーは、このアプリも併用しよう！
アンドロイドユーザーには、ゴメンなんだけど…
iPhoneを使っている人は、このアプリを併用するのをオススメするよ！
最初から入っているアプリだから、ダウンロードする必要はないけど、あすけんと連携しておく必要があるんだ
ヘルスケアの「概要」タブから、一番下にいくと「あすけん」があるよ！
連携出来たら、ヘルスケア側で栄養素がわかりやすく確認出来るんだ！
ヘルスケアの「ブラウズ」タブから、「栄養」をタップすればもう見れるよ！
実際の画面は、こんな感じで見れるよ！いちいち食品から栄養素を計算しなくてもいいから、簡単だよね！
まずは、自分が毎日どの栄養素をどれくらい摂取しているのか、確認してみてね！
「簡単なダイエット」を検索する時間を記録にあてるんだ！
- えー、何だか面倒くさそうだなー
- そんな時間、毎回作れないかも・・・
って思った？
でも、時間って出来るものじゃなくて、作るものだよ！
このブログを読んでくれたってコトは、「ダイエット」に興味があって、検索してくれたんだよね？
だとしたら！その時間で記録が出来たハズ！わざわざ検索してくれた人に言うのもアレだけど笑
これも何かのきっかけだよ！
アプリをダウンロードして、今日の食事を思い出して記録するんだ！
しっかりと記録がとれたら、アナタに足りない栄養素、過剰な栄養素がしっかりわかるよね！
近いうちに、食事編その２をアップするけど、それまでに「あすけん」で「レコードダイエット」して待っててね！
ありがとう！
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